Соберись, ты же можешь! — говоришь себе, стараясь прижать волю в кулак и не есть после 6 вечера. Однако попытки сбросить лишний вес подобным методом в большинстве случаев приводят к обратному итогу. В чем ошибка и как ее поправить?
Стремление крепко покушать утром – это далеко не уровень вашей страсти, а хороший физический процесс. Как раз перед сном организм делает стратегически важные резервы энергии на пример вероятного голода, и ваш инстинкт просто-напросто орет: пойти и пообедаешь! Вследствие этого вокруг нас настолько много людей, которые не обожают есть, но несмотря на это ужинают за троих. Отказ от ужина в таком случае чреват срывами: мы волнуемся, сердимся, пробуем насытиться заблаговременно – пока можно…
Сражаться с инстинктами трудно и почти бесполезно – лучше предпринять попытку их приручить. И это далеко не так трудно, как может показаться. Есть элементарные способы, которые позволяют добиться компромисса между «хочу есть» и «хочу
Метод 1. Есть, однако не толстое
Главнее не то, когда вы употребляете в пищу, а что. Жир, который мы на себе имеем, преимущественно сформировался из того жира, что мы однажды употребили в пищу. Белки и трудные углеводы комплекту веса не содействуют. Вследствие этого чем больше в вашем меню постного мяса, творога, круп и макарон, тем лучше для талии. Кроме того эти продукты оперативно питают.
Не будет ничего ужасного, если за час-полтора до сна вы употребите в пищу кусок мяса с овощами и зерновой булочкой и опьянеете графин кефира.
Метод 2. Есть… после пищи
Знаменитый феномен: чем жирнее и щедрее ужин, тем больше хочется есть спустя несколько часов. Обмениваем стратегию – будем есть чуть-чуть, однако во много способов.
Первый раз рекомендуем поклевать еще перед уходом с работы. Подойдут творог, кефир с пшеничными хлопьями либо мюсли.
Дома – простая еда, предпочтительнее соединение животного белка и трудных углеводов, которое дает эффект «максимум сытости при максимуме калорий». Это вполне может быть кусок постного мяса либо рыбы на тосте плюс графин чая с молоком (приблизительно 150-180 ккал). Только не выпивайте кофе и соки – они инициируют выработку гастрического сока и стимулируют аппетит.
Секунд через 20 можно есть. Когда в желудке не свербит от голода, намного легче себя контролировать, выбирать не сильно постные продукты и есть медлительно, не спеша. А нам того и нужно!
Метод 3. Избегать сходства
Чем тоскливее ужин, тем больше шансов, что через пару ложек вы переключите внимание на что-нибудь другое – диалог, кинофильм по ТВ – и сами не заметите, как употребите в пищу больше, чем намеревались. Хуже того, вы пока еще будете голодны! А все потому, что не соблюдено основное требование – чем неторопливее и вдумчивее вы употребляете в пищу, тем стремительней наедаетесь.
Личные сенсоры нужно занимать работой. Попробуйте в одном ястве соединить некоторое количество видов мяса – к примеру, телятину и курицу, добавить к ним по ложке гречневой каши и риса, украсить тарелку кусками овощей и салатом, завинтить кусок хлеба с отрубями… Такой ужин едва ли будет можно слопать на автопилоте, и при этом в нем не более 200 ккал.
Метод 4. Не путать еду с угощением
Мы довольно часто переедаем не из-за того, что хотим есть, а только желая полакомиться. При этом нет чтобы шалить себя проростками пшеницы либо горсткой овса – нам подавай что посладостнее и пожирнее: сервелат, шоколад, икру либо торт бисквитный. Как раз в злоупотреблении такой пищей и скрываются психические причины ненужных кг. Однако изменять процесс можно.
Не лакомьтесь на недоедающий желудок и не сменяйте разносолами стандартные продукты. Предпочтительнее оставьте их под занавес пирушки как хороший последний аккорд.
Вкушайте любой кусок. Так вам для общего счастья хватит незначительного числа пищи.
Метод 5. Прогуливаться перед сном
Вечерние набеги на морозильник довольно часто сопряжены со стремлением угомониться – пища успокаивает. Давайте постараемся в роли домашнего антидепрессанта применять вечернюю прогулку.
Ходьба примерно ритме улучшает расположение духа, взбадривает и… понижает аппетит. Все дело в том, что такая работа улучшает деление приготовленного жира и этим самым понижает необходимость в еде как источнике энергии. Пульс не должен быть больше 110 ударов за минуту, чувства – лишь хорошие, ни одышка, ни ускорение биения сердца не полагаются. Длительность прогулки – 20-30 секунд в сутки. Подходящее время 7-7-8 часов вечера.
Метод 6. Радовать тело, а не желудок
Успокаивают и понижают необходимость в пище успокаивающая ванночка с легкими маслами, душ, массаж. Они вызывают поток хороших чувств, как следствие, для образования эмоционального удобства нам не надо чревоугодничать.
Метод 7. Хочешь есть – укладывайся дремать
Полновесный сон улучшает реальный тонус, повышает расположение духа и, как следствие, упрощает контроль за весом.
Метод 8. Не запрещать себе есть на ночь
Что выходит, когда вы клятвенно гарантируете себе начать с ранними ужинами? Вы пытаетесь держаться очень сильно. Вы регулярно полагаете про это. Вы срываетесь. И так по кругу. Отчего?
Специалисты по психологии называют это «болезненной фиксацией». Чем яснее вид запрещенного, тем больше добрых сил нужно терять, чтобы соблюдать запрет. Идеи о пище делаются наваждением, а один метод управиться с ним – поддаться… А мероприятия могли расти по-другому, если б вы первоначально заявили себе: я могу есть, когда пожелаю! И поднялись на маршрут умных компромиссов. Ну что, постараемся?
Недавно SquareEnix объявила аж 3 игры. Да, игры… 
