Стретчинг
само слово «стретчинг» (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: в процессе их проведения мускулы автономных элементов тела подвергаются вытягиванию, на несколько сек остаются в подобном пребывании, а потом возвращаются к норме.
Для увеличения кровообращения стретчинг не подходит, все перемещения чересчур неспешные, однако у растягивания есть собственные преимущества:
- Благодаря растяжению мускул к ним поступает больше крови, они ослабевают и делаются гибкими.
- Суставы покупают огромную маневренность, в итоге усиливается эластичность, что прекрасно для любого вида спорта
- Сконцентрированное, бездонное дыхание положительно воздействует на мозг, в особенности после тяжелого дня.
- Чередование перегрузки и расслабления делает стретчинг оптимальным комплексом, которым можно начинать и заканчивать тренировки: как пробежка он разогревает мускулы и мышечная ткань меньше подвергается растяжениям; после тренировки разложение помогает восстановить пульс, который усиливается в процессе занятий
Растягивайтесь верно!
Самое главное требование: лучше тащиться меньше, чем сильно! В растягиваемых мышцах должно появляться только тяжелое усилие. Если мускула перенапряжена, то может настать обратный эффект: вместо того, чтобы успокоиться, она невольно уменьшится
Каждую позу растягивания надо содержать на протяжении 10-30 сек, так или иначе так долго, чтобы пропало даже тяжелое усилие. Если данного не происходит, означает, натяжение было чересчур крепким и его нужно обессилить, чтобы достичь нужного чувства.
Веять необходимо медлительно, основательно и точно, невозможно останавливать дыхание. Любое свежее разложение начинайте с вдоха. Только при наклонах надо всегда сначала исторгнуть.
В процессе разложение сохраняйте постоянное положение, не растягивайтесь, по-другому мускулы встряхнутся, а в подобном пребывании они неэластичны. Если натяжение недостающее, необходимо продлить перемещение. В процессе любого упражнения сосредоточивайте внимание на той части тела, которую растягиваете — так вы стремительней ощутите, довольно ли натужены мускулы. Для этого можно самой модифицировать упражнения, к примеру, немного поменять угол растягивания.
6 лучших упражнений на разложение
Любое повторить максимум 5 раз!
- Подняться напрямую, ноги несколько ставить и немного нагнуть в коленях. Предварительно поднять наверх одну руку и отправиться за придумываемым объектом. Потом руку свободно «выронить» вверх. То же самое осуществить другой рукою. Голова немного запрокинута.
- Присесть, разбавить ноги, руки на затылке. Нагнуть высшую часть тела вперед, медлительно отправиться к правому колену. Медлительно прийти в начальное положение, потом отправиться к правому колену.
- Подняться на карачки, руки распрямить. Потом растянуть левую руку вперед и правую ногу назад до лежачего вида и прекрасно отправиться. Повторить левой рукою и левой ногой.
- Прилечь на поясницу, руки считать, ноги предельно выпрямлены. Медлительно поднять левую ногу до непосредственного угла, растянуть ее, а потом склонить налево, прикасаясь пола. Голову при этом повернуть налево. Делая перемещения в обратном порядке, прийти в начальное положение. Повторить левой ногой.
- Отправиться как собака! Вновь подняться на карачки. Сесть на пятки, «выронить» голову между рук, округлить поясницу. Потом распрямить тело, отвлекши руки от пола, и отправиться головой наверх.
- Прилечь на поясницу, поднять непосредственные замкнутые ноги, медлительно завести их за голову и упомянуть ногами пола. Если вам получиться сдержаться в данном расположении некоторое время чтобы возродилось тяжелое и натуральное дыхание, то можно проводить упражнение лишь 1 раз. Попробуйте сохранять позу 1 секунду. Затем сядьте и крайне медлительно потянитесь