Аквааэробика на пляже
Наслаждение, которое приносит нам летнее купание, трудно сопоставить с чем-нибудь еще, но рисоваться в бикини будет значительно симпатичнее, если соединить отдых с физической перегрузкой. Летом для этого не обязательно навещать водоем и специальные занятия — наиболее элементарные и действенные упражнения можно делать в речных, океанских либо океанических водах.
Все несутся, и я бегу
Что бывает симпатичнее и нужнее бега на пляже? Но его исполнение имеет ряд отличительных черт. Прежде всего, уровень жидкости должен добиваться груди либо талии. Тогда ее струи будут действовать как своеобычный массажер, разглаживая выпуклости кожи, а противодействие жидкости даст особую нагрузку мускулам ног и СМИ. Во-вторых, ноги при беге нужно устанавливать на всю стопу, чтобы избежать травм. В-третьих, чем выше вы будете подымать бедро, тем лучше будут трудиться бедерные и ягодичные мускулы. Для достижения лучшего результата носиться нужно более 20 секунд подряд — основное, не забывайте одеть ведущий убор.
Поднялись, попрыгали
Мы все помним, как в школе на уроках физкультуры скакали «ноги совместно — ноги врозь». То же самое упражнение применяется и в аквааэробике. Правда, из-за работы в воде оно является намного действеннее. При его совершении проходит работа на ведущие и предоставляющие мускулы ноги, ягодицы и плечи.
Начальное положение: входим в воду по пояс, ноги на высоте плеч, поясница прямая, руки бессильно выпущены вверх.
Исполнение: делаем вдох и на выдохе низко подскакиваем и связываем ноги, разводим руки в стороны. Делаем вдох, и на выдохе скачком возвращаемся в начальное положение. Повторяем 15—20 раз.
Замечание. С большей эффективностью делать упражнение в оперативном ритме с незначительный амплитудой либо медлительно с большой амплитудой и упором на приведение ног.
Выше ноги от земли
В нашем случае — от дна. Это упражнение — одна из версий скачков. Она помогает сражаться с неприятными «ушами» на бедрах, принуждая как надо работать мускулы.
Начальное положение: входим в воду по грудь, ноги на высоте либо немного плеч, руки на поясе.
Исполнение: делаем вдох и на выдохе подскакиваем наверх, пытаясь предельно натянуть колени к груди и объединить руки под коленями. Делать упражнение надо 15—20 раз, равномерно повышая число скачков до 40.
Кручу-верчу, дезориентировать хочу
Для мускул СМИ крайне качественно делать в воде разные скручивания. Я предлагаю вам следующий вариант.
Начальное положение: входим в воду по шею, ноги на высоте плеч, руки вытянуты в стороны руками вверх.
Исполнение: делаем вдох и на выдохе активно крутим каркас направо, пытаясь достать левой рукою как можно далее и вперед. Делаем вдох, крутим каркас направо.
При совершении на каждую сторону нужно сделать более 20 поворотов.
Замечание: чем далее мы поворачиваемся, тем действеннее будет упражнение. Его нужно делать равномерно и быть предельно осмотрительным, в особенности если прежде у вас были травмы спины.
Танец животика
Да-да, вы не сделали ошибку. В воде полезно делать музыкальные упражнения. К примеру, волну бедрами из танца животика.
Начальное положение: входим в воду по грудь, руки кладем на ноги, ноги совместно.
Исполнение: делаем вдох и начинаем делать тазом кольцевые перемещения предварительно в одну, потом в другую сторону. Говоря легче, начинаем вращать попкой. При этом часть тела, которая остается над жидкостью, должна оставаться предельно недвижимой. Помогать себе руками невозможно. Делать упражнение надо на протяжении 2—3 секунд, либо под одну зажигательную песню.
Замечание. Чем больше размер круга, тем выше результативность упражнения. Работают раскосые мускулы СМИ, помогающие нам прибрать бока.
Созерцатели рукоплещут, рукоплещут
Так вот, в предшествующих упражнениях мы дали солидную нагрузку на нижнюю часть тела. Пора потрудиться плечевому каркасу и мускулам груди. Следующее упражнение именуется «Хлопки».
Начальное положение: входим в воду по шею, ноги на высоте плеч, руки вытянуты вперед, руки раскатаны друг к дружке.
Исполнение: делаем вдох, на выдохе с действием разводим руки в стороны. Делаем вдох, а на выдохе медлительно отдаем руки в начальное положение. Для достижения подходящего результата упражнение нужно осуществить 25—30 раз.
Плаваем на месте
Такое упражнение позволит содержать мускулы груди в тонусе.
Начальное положение: входим в воду по плечи, ноги на высоте плеч, руки вытянуты впереди себя, руки раскатаны наружу.
Исполнение: на выходе начинаем медлительно разбавлять непосредственные руки в стороны, уводим за поясницу, пытаясь предельно сблизить лопатки. Через стороны отдаем в начальное положение. Повторяем 15—20 раз.
Замечание. При совершении данного упражнения принципиально избежать бесполезного прогиба в пояснице. По-другому оно будет не так качественно.
Техника безопасности
При упражнениях акваэробикой необходимо сохранять несколько совместных требований.
- После сытого обеда по закону Архимеда заниматься аквааэробикой лучше не следует. Как мы знаем, кровь после пищи приливает к желудку, а не к голове, вследствие этого снабжение головного мозга усугубляется. Это может пробудить головокружение, что в воде крайне рискованно.
- Не следует залезать в воду взволнованной, после ванн. Сильная замена температуры едва ли отразится на организме положительно. Кровяные сосуды сужаются под действием прохладной жидкости, после чего работа на сердце растет. В речку либо море надо входить равномерно.
- В обязательном порядке нужно отмерять нагрузку и не стараться сделать любой вид представленных упражнений по 3 подхода кряду. Если наша цель — не мускульная боль по утрам, а мягкое испепеление калорий и статный силуэт, идти к ней необходимо равномерно.
- Перед исполнением любого упражнения в обязательном порядке надо провести разминку на суше! Закончить занятие полезно будет растяжкой, чтобы днем на следующий день не болели мускулы. О ней детальнее в следующей публикации.
Удачи на тренировках!