Худеем после праздничных дней

Похудание Как рекомендуют специалисты по психологии и тренеры фитнес центров, не следует после нескольких суток многих застолий сразу подниматься на весы и, рыдая, афишировать общую голодовку взятым килограммам. Не беспокойтесь, они уйдут, и теперь через пару-тройку месяцев и не вспомните о них.

Однако какие требования будем сохранять во имя душевного равновесия и излюбленного — малогабаритного — гардероба?

1-ое, быстро ограничьте все толстое, вкусное и алкоголь.Оставьте в меню побольше овощей и протеиновых яств, показывайте энергичность сейчас не за столом, а в процессе прогулок. Во-вторых, убедительно хочется оповестить приверженцев сбегать калории на тренировках сразу либо на следующий день после застолья, так как Вы рискуете загрузить деятельность сердца и печени. Нужно сделать остановку в 1-2 дня, и лишь затем подходить к стандартному режиму занятий.

Теперь взглянем на календарь и стоит отметить: до следующих праздничных дней — любовного дня Святого валентина и всеми излюбленного дня 8 Мая — есть еще время не только лишь привести себя в порядок, но также и подкачать «эпицентры» мужского внимания- грудь и ягодицы. О тревожащих размерах и упражнениях сообщает трехкратная (в 2004 и 2005 г.г.г) чемпионка по фитнесу Мария Факторович,тренер фитнес-клуба Марк-Аврелий:

Масштабные ПЕРВЫЕ «90»

Давайте расставим все точки над «i»: повысить объем молочных желез при помощи упражнений нельзя, в наших силах — натянуть мускулы груди, с помощью чего она будет смотреться не менее масштабной, стройной и интересной. Главные упражнения — разные жимы и разведения на косых скамьях, менее 15 повторений в раскладе. Вес необходим такой, чтобы оставалось делать настоящие действия, в особенности в процессе заключительных 3-4 повторов. Разнообразьте собственную платформу, чтобы мускулы не пристращались: жимы штанги на косой скамье, разжигание гантелей и т.д. Действуйте внимательно, предпочтительно, чтобы Вас подстраховывал специалист. 

Похожую платформу могу советовать и для сильной половины человечества. Любые виды стандартных упражнений на грудь: существуем покоясь (гантели и перекладина), жимы на косой и обратно-наклонной скамье. 6-12 повторов с «отказными» повторами (когда на заключительных раскладах Вам должны помочь получить вес). 

Еще 1 совет и для сильной половины человечества, и для девушек: не следует заниматься тренажерами, они нужны для «добивки» мускул после стандартных упражнений. намного действеннее свободные веса.

Гибкие 2-е «90»

Для прекрасных и стройных ягодиц предлагаю следующую платформу: 

1) Тренажер, на котором Вы делает махи ногами назад;

2) Бездонные выпады (рабочая стопа на подставке, в руках гантели);

3) Бездонные приседания с весом;

4) Жимы ногами с повышенной постановкой стоп;

5) Кошевая склонность на непосредственных ногах

Все упражнения нужно делать по 3 подхода, любой подход по 15 раз. 

Для большей действенности занимайтесь более 2-ух еженедельно, делая нарушения между тренировками для восстановления мускул более дней.

Обе платформы рассчитаны на 2-3 месяца, по истечение которых будет итог, который приятно удивит не только лишь Вас, но также и излюбленного человека. Однако помните: обязательной образующей результата считается питание, ограничьте несколько себя, весна-то не за горами

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *