Упражнения для прекрасной груди

женщина,груди Ни для кого не является секретом, что женская грудь – субъект высокого мужского интереса. Даже если мужчина загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет равномерно расти все выше и выше, пока не упрется в обольстительные неровности. Даже если при разговоре он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет стремиться в декольте…

Большая, гибкая грудь – очевидно, украшение, о котором грезит любая девушка. Вследствие этого улучшать грудные мускулы нужно в обязательном порядке, при этом, чем прежде, тем лучше. Обширно разрекламированные кремы и гели тут недостаточно помогут, но несмотря на это при помощи особых упражнений можно грудь привстать и немного изменить ее фигуру, а за организацию приготовить плечи и руки к осеннему появлению.

Этот комплекс из 6 упражнений рассчитан на занятия трижды в месяц. Делать надо по 2 подхода к каждому упражнению. Для занятий потребуется гимнастический ковер и гантели по 2-3 г либо металлопластиковые бутыли с жидкостью такого же веса.

Для разогрева мускул – длинная пробежка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разлученными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками

Начальное положение: покоясь на пояснице, в руках гантели либо металлопластиковые бутыли с жидкостью. Руки впереди себя, локти немного согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медлительно разводим руки в стороны до того времени, пока локти не затронут пола. Потом делаем выдох и возвращаемся в начальное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит 1 подход.

Цель: закрепить мускулы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Снизился – отжался

Выжиматься могут все, либо, в любом случае, все видели, как это делается. Начальное положение: на четвереньках. Руки обширно расположены, пальцы нацелены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от вершины до пять) создавало непосредственную полосу. Потом сгибаем локти и разводим их в стороны до значения плеч.

1 подход – 10-15 отжиманий. Пытайтесь не сводить лопатки и не спускать голову – это понижает результативность работы необходимых мускул. Не давайте прогибаться животику, чтобы не принести ущерб пояснице.

Цель: закрепить не только лишь мускулы груди, но также и переднюю и заднюю плоскости плеч. И пресс, поясницу, мускулы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Рост в позе боковой планки

Начальное положение:
 на четвереньках. Забираем в левую руку гантелю, упираемся на правую, установив ее напрямую под плечевым суставом. Данная рука смотрит вперед, пальцы обширно расположены. Правая стопа нагнута в колене, левая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем ноги так, чтобы все тело от головы до левой ступни создавало непосредственную полосу.

Руку с гантелей опускаем вверх, раскатав рука на себя. Установив положение ног и каркаса, медлительно взводим руку через сторону наверх. Также медлительно опускаем. Повторяем 6-8 раз, потом обмениваем сторону – это составит 1 подход.

Цель: закрепить мускулы высшего и среднего отделов спины, плеч, нижней части груди.

Упражнение 4. Короткое выжимание

Начальное положение: 
покоясь на животике, вытянув ноги на носочках так, чтобы трогать пола высшей поверхностью ступней. Упираемся непосредственными руками в пол, руки напрямую под плечевыми суставами. Сгибаем руки, спускаясь как можно ниже к полу, при этом локти придавлены к каркасу. Потом равномерно взводим каркас, синхронно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кисонька. Возвращаемся в начальное положение и повторяем всю очередность перемещений 8-10 раз. Это составит 1 подход.

Цель: закрепить мускулы груди, ведущей плоскости плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Эластичная собака


Начальное положение:
 на четвереньках, руки под плечами, упираются руками в пол. Пальцы – полукольцом, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и ноги спускаются на пол. Ноги непосредственные. Главная работа приходится на руки. Открываем грудную клетку – плечи вверх и назад, маковкой тянемся наверх, взгляд – напрямую впереди себя. Храним такое положение на протяжении 60 сек, потом возвращаемся назад на карачки: отдых –20 сек. Повторить упражнение трижды.

Цель: открыть грудную клетку, закрепить грудные мускулы.

Упражнение 6. Наиболее прекрасная девушка во всем мире

Начальное положение: прилечь на поясницу, ноги непосредственные, руки вытянуты за головой. На протяжении 30 сек тащим руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только вероятно. Затем сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и зажимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отвергать. Задержитесь в подобном расположении на 20 сек. Повторите 5-6 раз. Потом просто полежите на пояснице, основательно дыша и завернув руки руками наверх. Крайне полезно представлять себе в то же время, как грудь покупает эластичность и является все более искусительной.

Недели через 3 будет первые большие итоги и любезности.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *