Упражнения для груди

грудь Этот комплексом упражнений даст груди прекрасную фигуру, а вас распустит мужским интересом, если прежде вы чувствовали его дефицит.

1. Возникните, немного расставив ноги, в дверном просвете. Медлительно тесните руками на косяк, при этом плечи располагаются вертикально, руки направлены в стороны. Задержитесь на 10 сек. Расслабьте мускулы груди и рук. Повторите 8-10 раз.

2. Прилягте на животик, ноги выпрямлены. Нагните локти и установите на пол руки так, чтобы они размещались несколько спереди и по граням от плеч. Распрямите руки (не до конца), подымая тело наверх, делая упор о руки и самые кончики пальцев ног. Нагните локти и потупите тело. Когда ваши локти будут на одном уровне с плечами, начинайте вновь выжиматься наверх. Сделайте 10 раз.

3. Прилягте на поясницу, колени в полусогнутом пребывании, ступни на паркете, руки разбавлены обширно в стороны, в руках гантели. Медлительно сведите руки перед грудью внизу. Также медлительно возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-10 раз.

4. Возникните на правое колено и растяните левую ногу в сторону, крепко придавив ступню к полу. Обопритесь на правую руку, а левую растяните наверх. Потянитесь налево, глядя в потолок. Вынесите вес тела на правую основную руку. Правую ногу растяните вдоль левой. Задержитесь в данном расположении от 5 до 15 сек. Потом возвратитесь в начальное положение. Сделайте по 5 раз на каждую руку.

5. Сядьте «по-турецки», руки нагните, придавив локти к телу, пальцы положите на плечи, лопатки совместно. Сейчас возвысьте плечи наверх, затем отдалите их далеко назад, вверх и вперед. Так сделайте 4 раза в одну сторону и 4 раза в обратную. Повторите 3-5 раз.

6. Положите полотенце на ягодицы. Тащите его медлительно вперед, с нарастающим действием. Мускулы тела и ягодиц противятся напору. Удерживайте позу 7-10 сек. Повторите 8-10 раз.

7. Прилягте на поясницу, колени согнуты, ступни на паркете. Непосредственные руки с гантелями подняты наверх перед грудью. Медлительно потупите руки за голову. Также медлительно возвратитесь в начальное положение. Повторите 8-10 раз.

8. Прилягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мускулы рук, попробуйте привстать грудную клетку (на вдохе). Потом возвратитесь в начальное положение, расслабьте руки и выдохните. Сделайте упражнение 10 раз.

9. Возникните напрямую, руки уложите впереди себя, пальцами наверх, локти на уровне груди. На «раз, два» значительно сожмите нижние части рук, на «три» заверните пальцы к себе, на «четыре» распрямите руки, на «пять» потупите руки вверх, на «шесть» уложите руки впереди себя. Сделайте упражнение снова 10 раз.

10. Установите ноги на высоте плеч. Правая рука на бедре. Левой рукою представляйте в воздухе большой круг. Мускулы груди при этом должны быть натужены. Опишите 3 круга вперед, 3 назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение 8-10 раз любой рукою. Потом сделайте его 2-мя руками, имитируя перемещения пловца.

11. Возникните напрямую, ноги на высоте плеч, руки сцепите за головой. Сейчас щекотливо расшевелите руками на голову, равномерно наращивая напряжение. Задержитесь в данном расположении на 7-10 сек. Расслабьте мускулы шеи, груди и рук. Повторите 8-10 раз.

12. Прилягте на поясницу, колени согнуты, непосредственные руки с гантелями подняты наверх перед грудью. Медлительно потупите руки за голову, и также медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз.

13. Возникните напрямую, распрямите поясницу и вытяните плечи. Берите в руки большую резинку и растяните ее впереди себя на уровне плеч. Начинайте разбавлять руки в стороны, натягивая резинку. Пытайтесь ответвлять руки как можно далее назад. Задержитесь в последней точке на 10 сек, а потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Руки должны быть на одной линии. Повторите 10 раз.

14. Возникните напрямую, ноги совместно, кривые в локтях руки подняты на уровне плеч, руки уложены совместно, пальцами в различные стороны. Сцепите пальцы «в замок». Не разжимая пальцев, значительно тащите руки в стороны. Держите 5 сек, потом потупите руки вверх, ослабейте. Сделайте 8-10 раз.

15. Возникните напрямую, ноги совместно, руки согнуты в локтях. Кисти, руки и локти объединены совместно спереди. С силой сожмите руки. Держите 5 сек, затем расслабьте. Повторите 10 раз.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *