Тонкие ноги за 7 суток

ноги Фитнесс-программа для ног, которая позволяет сделать их подтянутыми за 7 суток.

1. Возникните лицом к тесной стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обоих сторон. Позади себя установите невысокую скамеечку. Медлительно начните думать: 1,2,3… и так до 10. Потом спуститесь вверх до того значения, когда коснетесь скамеечки (невозможно усаживаться а нее; довольно лишь касания). До того, чем начать расти, снова сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение на протяжении 100 сек.

2. Прилягте на бок, нагнув нижнюю ногу в колене и упрямясь обратной рукою об пол. 2-й рукою поддерживайте голову. Досчитав до 10, возвысьте высшую ногу на 80 C от пола. До того, чем начать спускать ее, снова сосчитайте до 10. Выполняйте на протяжении 100 сек на каждую ногу.

3. Закрепите отягощение в 0,5г на одной голени и возникните напрямую. Клонясь вверх и вперед, упритесь руками в 30-сантиметровую лавку либо другую опору, располагающуюся спереди вас. Сосчитав до 10, возвысьте ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а потом потупите ее. Выполняйте на протяжении 100 сек на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стенке, подбросите под ступни закрытое валиком полотенце. Делая упор об стенку руками, сосчитайте до 10 и возникните на носочки так, чтобы пятки трогали полотенца. Снова сосчитайте до 10 и возвратитесь в начальное положение.

Часто делая эти упражнения, вы обретете тонкие ноги за семь дней!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *