Секрет оптимальной попки
«Соблазняйте парней стрингами с бантом и бразильской попой!» — просят дизайнеры белья. Найти священные бантики – не вопрос, однако как быть с 5-ой точкой, если до бразильской ей далеко?
Приседай
Заклад прекрасной тугой попы – приседания, это докажет любой фитнес-тренер. Делай раз: установи ноги на длину плеч, сориентировав ступни так, чтобы они отвечали положениям «10» и «2» на циферблате часов. Держа поясницу напрямую, медлительно спускайся, будто намереваешься сесть на стульчик. Также удерживая поясницу точно и синхронно напрягая мускулы таза (будто зажав между ягодицами узкий листок документы), возвращайся в начальное положение.
Значительные детали: упражнение делай медлительно, приседания не должны быть бездонными, сохраняй непосредственной угол при сгибании колена, другими словами ноги должны быть параллельны полу. Число повторов — от 10-15 за 1 «сеанс», в сутки 4-5 «подходов».
Сжимай-удерживай
Сидя на стульчике, прочно сжимай ягодицы, ты ощутишь, что будто приподнимаешься. Удерживая «половинки» плотными, включай к делу мускулы животика. Сиди «под напряжением» как можно продолжительнее.
Значительные детали: это упражнение бесценно собственной универсальностью — чтобы его осуществить, довольно иметь любую гладкую плоскость под 5-ой точкой и мощный стремление сделать заключительную стройной. Не заповедуется «сжимать-удерживать» на рабочем месте весь день напролет.
Шагай
Если приседания и усилие ягодичных мускул помогут приобрести эластичность проблематичной зоны, то с излишним жирком надо будет потрудиться специально. В целом для войны с лишним весом подходят все упражнения, которые принудят тебя взмокнуть и часто веять. Однако чтобы уничтожить 2-ух зайцем разом (сбросить лишний вес и закрепить филейную часть), займись ходьбой по ступеням. Самые лучшие ассистенты – министеппер в спортзале и лестницы всех окрасок, и всхолмленная область.
Значительные детали: очень многие тренеры сходятся во мнении, что довольно два раза в сутки расти по эскалатору метро – и священника будет в прекрасной фигуре. Если в твоем городке напряженка с длинными эскалаторами, заведи подружку (как вариант приятеля), живущую на последнем этаже высотки, и каждый день проведывай ее. Конечно, не воспользовавшись лифтом.
Подымай
Приляг на пол лицом вверх, положив голову на руки. Сдавливая мускулы таза и держа обе ноги напрямую, подними одну ногу на 12-15 см от пола. Пусти ногу и повтори то же самое с иной конечностью.
Значительные детали: не спеши, как принято говорить, медлительно и серьезно делай упражнение, никаких сильных перемещений. В сутки советуем делать 3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
Выпадай
А сейчас отставим в сторонку медленность и складность, на очереди – выпады. Установи ноги на длину плеч и шагни левой ногой вперед – далеко, см на 80-90. Чуть стопа коснется земной плоскости, пусти левое колено к полу. Теперь возвратись в начальное положение и повтори то же самое, лишь напротив: левой шагай, правую нагибай.
Значительные детали: если хочешь больших и оперативных итогов, «выпадай» по 15-20 раз за 1 сеанс, а в сутки — 60-100. На каждую ногу.
У упражнения есть «брат-близнец», который прибудет на выручку бессильным ягодицам: стоя на четвереньках, нагни колено и подвинти его к груди, потом быстро выпрями ногу назад и немного наверх. Поясница при этом не должна прогибаться и изгибаться!
Зависай
Это упражнение фитнес-инструкторы полагают лидером по действенности закрепления «тыла». Приляг на поясницу и нагни ноги в коленях, установив ступни на пол. Медлительно подымай ноги наверх, удерживая голову, плечи и руки придавленными к полу. Немного выгни нижнюю часть спины и собери мускулы ягодиц, зависнув в воздухе на 8-10 сек, затем возвратись в начальное положение.
Значительные детали: упражнение не знает ограничений ни по времени, ни по частоте проведения. Его можно только улучшить, к примеру, делать у шведской стены, закинув ноги на поперечину подлиннее. Тогда ягодицы прокачиваются «строго по адресу», священника выходит как раз бразильской – округленной, тугой, стройной. Конечно, при постоянных каждодневных упражнениях. К слову, правильность – основной секрет результата. Последовательные систематические занятия и смягченные перегрузки скорее всего (и симпатичнее) доведут к триумфу, чем занятия в спортзале «на износ» еженедельно.