Подтянутая фигура за несколько минут
Комплекс из 7 наиболее действенных упражнений. Эти перемещения целенаправленно влияют на все женские трудные зоны и оперативно приводят к прекрасным итогам. Все, что для этого нужно, — не уставать и верно делать все упражнения.
Пробежка
Начните с 4-х углубленных вдохов и выдохов. Потом проходите на марш, равномерно повышая ритм. 10-15 секунд активно отплясывайте под музыку, потом щекотливо потяните главные компании мускул. Если у вас дома есть велотренажер либо мини-степпер, можно начать разминку с них. Также крайне качественно практиковаться на природе. Тогда перед упражнениями попрыгайте со прыгалкой либо сделаете маленькую пробежку.
Упражнение 1-ое. Тонкие ножки
Приседания. Берите в руки гантели, установите ноги на высоте плеч, стопы одновременно. Приседайте, отдаляя ягодицы назад и немного нагибая вперед непосредственную поясницу, будто бы хотите сесть на стоящую позади табуретку. Когда подымаетесь, выносите вес тела на пятки, однако носки не отрывайте.
Упражнение 2-ое. Бьемся с галифе
Хореографическое ткань. Возникните напрямую, установите ноги выше плеч, откройте носки на 45 C наружу. Гантели держите в спущенных руках. Представьте, что позади вас стенка. Вы должны спуститься вверх, разводя колени в стороны, и ни под каким видом не зацепить данную стенку. Для этого очень сильно сожмите ягодицы и выпихните таз вперед. Когда будете расти, вынесите вес тела на пятки и внутренние части стоп. Не опускайте ноги ниже горизонтальной линии.
Упражнение 3-е. Сильные ягодицы
Выпады. Возникните в вылазка, при этом колено ведущей ноги согнуто под углом не меньше 90 C. Задняя стопа выпрямлена, базируется на чулок. Опускайте колено задней ноги вверх, не прикасаясь им пола в конечной точке. Каркас отлично непосредственной, не заваливайтесь вперед. Важно в процессе взлета содержать центр масс на пятке ведущей ноги.
Упражнение 4-е. Элегантные ручки
Возникните напрямую, ноги на высоте плеч, колени немного согнуты, стопы на высоте плеч. Берите гантели, притисните локти к телу и откройте руки вперед. Сгибайте руки до упора наверх, не вырывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в высочайшей точке на двадцать счетов и разогните руки.
Упражнение 5-е. «Оттачиваем» заднюю плоскость руки
То же начальное положение. Возвысьте руку с гантелей наверх над головой, другой рукою закрепите локоток с наружной стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вверх за голову. Ни под каким видом не смещайте локоток и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.
Упражнение 6-е. Тесная грация
Стоя, установите ноги на высоте плеч. Немного нагните колени и выпихните таз вперед. Храня это положение, склонитесь в сторону, потянувшись непосредственной левой рукою наверх и налево над головой, а левой — вверх и направо за поясницу. Пружиньте в сторону и вверх, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 «пружин», доведя их количество до 100.
Упражнение 7-е. Тонкий животик
Покоясь на паркете, нагните ноги и подведите колени к груди. Руки на затылке. Разведите локти, подбородок нацелен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, синхронно силой СМИ приподнимая копчик и ягодицы наверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни под каким видом не отрывайте спину от пола.
Задержка
Покоясь на паркете, хорошо потянитесь. Подведите левое колено к груди, потом распрямите ногу наверх и потяните ее на себя. То же самое — с иной ноги. Потом сядьте по-турецки, потянитесь руками наверх, потом в стороны и назад. Установите кривой левый локоток с боковой стороны от себя и потянитесь левой рукою направо, не вырывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Внимательно возникните, проведите ряд углубленных вдохов и выдохов. Занятие закончено!
Эти упражнения влияют на все женские трудные зоны и оперативно предоставляют отличные итоги.