Оптимальные ягодицы — просто
Прекрасные ягодицы — одна из наиболее особенных элементов женской фигуры. И в случае если мужчины оглядываются вдогон вашей усмешке, взгляд их, скорее всего, остановится как раз на вашей «пятой точке». Вследствие этого ей нужно предоставить особенное внимание, к тому же вскоре лето, а там отпуск, берег и бикини. Какие мускулы есть в наших ягодицах и как лучше привести их в тонус?
Ягодичных мускул 3 вида: огромная, средняя и небольшая. Огромная необходима для тяжелой поступи, а ее тренировки освободят вас от болей в пояснице. Средняя и небольшая вертят бедро вокруг оси. Это сравнительно незначительные мускулы, однако раскачивать их нужно в первую очередь из художественных суждений. Если у вас сидящая работа, вы не ходите в спортзал и вообще недостаточно подвигаетесь, на ягодицах начнет равномерно отменяться жир. Чтобы данного не произошло, необходимы тренировки. Если рассматривать идеальный вариант заниматься нужно трижды в месяц по 20—30 секунд. Все упражнения для ягодиц можно без проблем делать дома. Лучше приседаний, выпадов и поднимания таза все равно еще ничего не разработали. Делая выпады, предпочтительнее иметь особую нагрузку — бодибар (он прекрасно поддержит выправку) либо гантели. Из прочих упражнений для ягодиц прекрасно подходят следующие.
1. Встаем на карачки, одну ногу отводим назад и упираемся на чулок. Взводим растянутую ногу наверх 30 раз. Значительно замахиваться не надо, ягодицы работают даже при небольшой амплитуде.
2. Остаемся на четвереньках, отводим одну ногу назад и сгибаем ее в колене. Скрученную ногу опускаем до пола (нужно упомянуть его коленом), а потом вновь взводим, не выпрямляя. Повторить также 30 раз.
3. Укладываемся на животик, голову кладем на руки. Протягиваем ноги и по очереди приподнимаем в оперативном ритме. Другой вариант данного же упражнения: подымать ноги не наверх, а накрест, «ножницами».
4. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и упираемся на носочки. Руки можно положить на талию либо на колени, основное, не отталкиваться ими от пола. Сейчас начинаем двигаться по полу вперед, делая «шаги» ягодицами и не помогая себе руками. Смотрится упражнение забавно, но несмотря на это оно крайне качественно!
5. Одна стопа находится на паркете, другую держим на весу. «Верхней» ногой делаем по 10 кольцевых перемещений в одну сторону, а потом в другую. Не пробуйте достичь большой амплитуды, работайте в удобном ритме.
6. Возникните напрямую, втяните животик и сосредоточьте ягодицы. Отводите непосредственную ногу в сторону, держа стопу одновременно полу. От данного действует не только лишь огромная ягодичная мускула, но также и средняя с небольшой. Держать огромную амплитуду не обязательно. Довольно ответвлять ногу так, как вам комфортно.
7. И в завершение самое элементарное упражнение: возникните напрямую, втяните животик, сосредоточьте ягодицы и начинайте медлительно расти на носочки, а потом спускаться и громыхать на пятки. Если утрачиваете баланс — возникните у стенки и держитесь за нее рукою. Это несложная зарядка для мускул и ягодиц, и ног в общем.
Необходимый совет. Стремянка — прекрасный маршрут к гибким стройным ягодицам. Ступени будут отличной перегрузкой, в особенности если вы возьмете особый груз в обе руки, 2 бутыли с жидкостью прекрасно подойдут. Ну либо по крайней мере просто откажитесь от лифта в пользу грубых пролетов в кабинете либо дома. Если вы проживаете на 15-м этаже, побеждать их все не обязательно: дойдите по крайней мере до шестого.
Физические упражнения предоставят самый лучший эффект, если вы будете соединять их с косметическими процедурами. Альтернатива обертываниям в SPA и дорогим антицеллюлитным кремам — бытовые керамические обертывания. Делать их просто, компоненты стоят дешево, а эффект от постоянных операций большой — они разглаживают кожу и помогают снизить целлюлит.
Забираем 100 г лазурной глины (обертка такой глины реализуется в аптеках и стоит около 20 р., а хватает ее навечно), перемешиваем ее с 2—3 каплями легкого апельсинного масла, разбавляем жидкостью и перемешиваем до кремообразной смеси. После данного наносим вышедшую примесь на ягодицы и оборачиваем пищевой мембраной. К слову, для этого подойдут и стандартные целлофановые пакеты. Для увеличения результата снизу можно одеть ситцевые колготки и укрыться одеялом. Содержать личину необходимо 30—40 секунд и твердить раз в 3 дня.
Если вы упражняетесь дома, часть воли надо будет растратить на то, чтобы обыденно не прекратить. Необходимая аннотация для тех, кто жестко принял решение «дойти до конца», смотрится так:
1. Найдите время
Выбирайте то время, в которое вы гарантированно можете заниматься. Не планируйте «встать раньше», если вы сова, либо «каждый день практиковаться перед сном», если вы часто «зависаете» в ресторанах и клубах.
2. Занимайтесь по таймеру
Понимая отчетливое время, будет легче начать и при этом не кинуть на половине — так как осталось всего 5 секунд! Да, и не рвитесь заниматься по времени. Даже 15 секунд сперва будет довольно.
3. Напишите план занятий
И хорошо ему следуйте. Если рассматривать идеальный вариант его стоить изучить назубок, чтобы не прекращаться на уточнения вида «так, а куда мне в настоящее время устанавливать ногу?».
4. Разнообразьте план
Как только он вам наскучит. Еще можно оформить 3 вида с различными упражнениями и сменять их, чтобы тренировки не преобразовались в рутину.
5. Делайте поблажки, однако не кидайте
Не занимайтесь самоедством, если по какой-нибудь причине вы проглядели тренировку либо сделали всего 30% рассчитанных упражнений. Да, это плохо (в особенности, если причиной стала очевидная лень), однако послезавтра вы должны это поправить!
6. Укрепляйте итоги
То, что вы за 2 недели занятий стали без усилий расти по стремянке на 5-й этаж (сумели раздобыть руками до пола, стали лучше дремать, поднялись на «мостик»), будет специальной мотивацией.