Упражняем внешнюю часть бедер

ноги Внешняя часть бедер дает девушкам большое количество хлопот: там как правило крайне рано пропадает эластичность и начинает отменяться жир, возникает целлюлит. Отвечают за организованность внешней стороны бедер ведущие мускулы.

Лучшая платформа занятий: для новичков: 15 повторений, 1-2 подхода; для современных: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Выделение ноги стоя Возникните перед стенкой и обопритесь двумя руками. Стоя на левой ноге, левую приподнимите и медлительно проводите ее впереди себя налево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Выделение ноги покоясь Прилягте набок, голова на растянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мячик. Медлительно приподнимите вторую ногу и вновь потупите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мячик Прилягте комфортно на поясницу и подведите оба колена к каркасу. Зажмите коленями мячик (его можно сменить, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В расположении покоясь на пояснице растяните ноги наверх, мячик прижат между стопами. Потяните пятки наверх и зажмите мячик пятками. Вновь сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расположены. Вес вынесите на правую ногу и нагните ее в колене. Левую ногу установите на пятку и потяните чулок на себя. Отставьте ягодицы назад, поясницу держите точно, каркас подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в данной позе 15-20 сек. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 возобновлению в каждую сторону).

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *