В стране

Тем, кто желает прибрать излишнее с бедер, талии либо рук, стоит быть осмотрительнее с составлением фитнес-программы: есть много упражнений, из-за которых размер трудных мест может лишь повыситься, а освобождение от ненужной мускульной массы будет истинной неприятностью.

Изначально это может показаться бредом: как можно потолстеть, сигая, приседая, прея и другим стилем сжигая калории в зале? Как демонстрирует мой свой опыт, даже очень можно. И подымать гантели, выпивать протеиновые коктейли и заниматься культуризмом, при этом, совершенно не обязательно.

8 лет роста

На собственном эксперименте могу с уверенностью сказать, что, прежде всего, это коснулось моих ног и бедер: 8 лет занятий хореографией, эстрадными танцами и систематические мягкие приседания (“деми-плие”) у станка сделали их чересчур масштабными и перекаченными. Плюс к данному, интервал в упражнениях посодействовал утрате упругости. 1-ое, что я начала делать на возонобновленных тренировках — предоставлять серьезную нагрузку на ноги и ягодицы, чтобы привести их в солидный тип. Через 3 месяца регулярных занятий, основанных на все таких же упражнениях из хореографии, мускулы подтянулись, вновь стали видными, однако охват ноги при этом вырос на 3 см. Другими словами зрительно это был реальный ужас: если впереди ноги смотрелись подтянутыми, то с боковой стороны представлялись ниже талии. Однако сражаться со своим телом, как выяснилось, даже очень можно. Ниже я повергаю нарезку легких требований для компетентного составления фитнес-программы, которая сможет помочь вам добиться эталона.

Ноги

Большинство упражнений из обычного комплекта “фитнес для прекрасных ягодиц” может, и обратят вашу священнику в жесткий орех, однако ноги тощими и подтянутыми не сделают. Так или иначе, это находится в зависимости от вашего здания и фигуры, вследствие этого советы по “небезопасным” упражнениям на ноги понадобятся, преимущественно, как раз тем женщинам, у которых излишнее отменяется вверху. Если ваша неприятность животик, то уверенно качайте ноги. Без фанатизма и гантель, разумеется, однако обладательницам персон “квадрат” и “треугольник” огромные и большие ноги так или иначе не угрожают — в отличии от “груш” и “песчаных часов”.

Блэклист: В блэклист пускаются любые виды приседаний, неспешные взлеты ног (из расположения стоя либо покоясь — непринципиально), и небольшие шаги и взлеты на носках. Бег — также не совсем удачный вариант для понижения размера ляжек. Простая атлетика качает икроножные мускулы и содействует повышению огромных ведущих (позади) и латеральных больших (впереди) мускул бедер. Здесь скорее всего очень многие пикнут и будут противиться — дескать, бег всегда помогал похудеть. И здесь трудно поспорить — калории он на самом деле палит, но в случае если ваша цель — тощие ноги, то значительно заниматься им не следует.

Приоритет: Все силовые упражнения лучше сменить на растяжку. Прогреваемся при помощи танцев, если взводим ноги наверх — делаем стремительные, сильные махи. Скачки — также превосходны в роли разогрева, можно скакать с втянутыми либо делать “ножницы”, лишь опасайтесь скачков из расположения невысокого приседания.

Руки

Прекрасные и, в то же самое время, изящные руки с подволоченными мускулами — визитная карта многих звезд и модификаций, к примеру, Хайди Клум, которая довольно часто предпочитает на ярко-красные дорожки легкие платья без бретелек. Однако в попытках достичь оптимального итога, всегда есть опасность накачать мыщцы рук, как у Мадонны, и получить в конечном итоге упрямые, видные мышцы. Они будут отлично выглядеть с кожаной рок-жилеткой в заклепках, однако никоим образом не с романтическими платьями. Как и в истории с ногами, тут надо быть осмотрительнее: чтобы не переписать руки и плечи, стоит совместить несколько видов перегрузки.

Блэклист: Тем, кто опасается лишней рельефности плеч, стоит очень щекотливо относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Отчислить лучше и занятия с тренажером, работающий по принципу “сжимания” препятствия при помощи данные рук к груди.

Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше отчислить, а просто повисеть на турнике даже очень полезно. Для дельтовидной и плечевой мускулы необходимы также кольцевые махи руками из расположения стоя, а бицепс и бицепс можно закрепить, занимаясь йогой: из позы собаки лицом вверх двигаясь в “высоту” и “кобру”.

Грация

Всем скорее всего известно, что раскачивать пресс, когда на животике и талии есть морщины — не самая лучшая мысль: внешние мускулы будут усиливаться, однако жир останется на месте. Вследствие этого до того как раскачивать пресс, хорошо грейтесь, бегите, скачите, делайте наклоны и повороты, и иные упражнения из перечня действенных способов прибрать бока и сделать талию, о которых мы сообщали раньше.

Блэклист: Упражнений, которые повысят размер талии и повысят число складок, просто нет. Или они будут содействовать похудению, или просто не будут действенными. Вследствие этого тогда никаких вето не учитывается: всего лишь прекратить нажимать на мучнистое. Однако данный совет результативен и в истории с боками, и в обстановки с слишком общими ногами.

Приоритет: Наиболее действенные упражнения для узкой талии — это наклоны в сторону всех типов. Улучшать платформу можно и надо качанием СМИ, и “скручивающими” асанами йоги.

Стоп-объём

В добавление ко всем упомянутым рекомедациям в погоне за подтянутыми ногами, руками либо талией, нужно помнить об определенных требованиях, действенных в любом точном случае:

— На тренировке больше скакать, петь и носиться (опять таки, если говорить не о ногах), другими словами предоставлять телу суммарный вид перегрузки, а не концентрировать внимание на точных частях тела.

— Получить зависимость каждый день делать массаж трудных зон с маслом для тела. Прежде всего это касается ног, но также и животик с руками также нуждаются в “разминании”. Через месяц-полтора итог на самом деле будет ошеломляющий — удостоверилась на собствественном эксперименте. Основное, не уставать — даже неделя перерыва вернет тело в обычное одутловатое положение.

— Избегать силовых упражнений, сменяя их растяжкой , которая даст вам изящество и изящность.

— Стараться не есть после тренировки. Минимум — жидкость, разные коктейли, смузи, фрукты, плоды, постный кефир либо творог.

Ох уж эти давнишние неприятности похудания! Сколько хлопот они нам дают.

Рекомендуем вам простой маршрут поднять собственный электроэнергетический уровень без таблеток либо неких хитрых ухваток. Единственное, что вам надо, — это решить сражаться с этой истощенностью.

5 требований жизни без истощенности

1.Не забывайте про завтрак.
Если утром не компенсировать силы при помощи йогурта, сыра, зернового хлеба, к полудню задерживается метаболизм и накатывается истощенность. Если на завтрак совершенно не остается времени – берите с собой на работу плоды.
Рецепт: овсяная кашка с прибавлением ягод, яблок, орешков.

2.Выпивайте намного чаще и больше. 
Слабость и истощенность могут быть обусловлены и обезвоживанием организма. Вследствие этого нужно в обязательном порядке выпивать довольно жидкости. Это вполне может быть элементарная, либо минеральная жидкость, соки либо зеленый чай. Классическим энергетическим напитком остается кофе.
Рецепт: банановый коктейль- половину банана натереть в пюре, добавить 150 мг апельсинного сока, 2 столовые ложки апельсинового сока и ложку сиропа.

3.Хотите дремать — укладываетесь. 
Все понимают, что самый лучший метод передохнуть — хорошо отоспаться. От сна находятся в зависимости наше расположение духа, память и возобновление клеток. Сегодня добросердечная четверть населения земли основательно мучается расстройством сна, что, разумеется, воздействует на трудоспособности. Если рассматривать идеальный вариант человеку нужно дремать 8 часов в сутки, по-другому организм начинает предоставлять сбой. Довольно часто бывает картина: вы утомились, а уснуть у вас нет возможности. При таких раскладах помогут расслабляющие средства.
Рецепт: горячая ванночка с ароматичным маслом лаванды содействует выводу крови от мозга и сменяет снотворное.

4.Нет сил — попрыгайте. 
Как правило, когда наваливается истощенность, хочется прилечь и прозевать целые сутки. Однако сон почему- то не приносит желанного результата. Пробудившись, Вы ощущаете себя аналогичным уставшей. Решением тогда будет совершенно другое — включайте музыку и отплясывайте. Если вам крайне сложно осуществить это элементарное упражнение, означает, как раз оно вам и полезно. Пересильте себя и продолжайте активно идти. И более того, после занятий вы будете дремать лучше и сильнее, что также выручает от истощенности.
Рецепт: каждый день ходите пешечком на протяжении получаса, помимо этого, пытайтесь не пользоваться лифтом.Пускай удовлетворенность зайдет в вашу жизнь.

5.Неприятности и расстройства сокрушительно воздействуют на ваш электроэнергетический потенциал.
Избежать стрессов невозможно, однако в ваших силах выключиться от случаев, которые мы не в силах поменять. Пытайтесь вести время с милыми людьми, намного чаще бывайте на природе. Попробуйте отчислить из жизни тяжелое общение, глупую деятельность и капризы людей. Скажите «нет» всему, что вас удручает, и пустите, в конце концов, в вашу жизнь удовлетворенность.
Рецепт: бездонное дыхание — духовно полагая до 5 , медлительно и основательно втяните через рот, потом также медлительно выдохните через рот. Повторяйте на протяжении 2 секунд. Такое бездонное, равномерное дыхание помогает успокоиться, и накормить организм кислородом.

В Азербайджане, Украине и Молдове ночью на 28 ноября сводят стрелки часов. Эти 3 страны – единственные в СНГ, в которых остался переход на зимнее время

Азербайджанцы обретут излишний час в сутках в 5 утра по региональному времени. Украинцы в последнее воскресенье ноября в 04:00 по региональному времени перебросят часы на 1 час назад. В Молдове переход случится в 03:00 по региональному времени.

РФ переходить на зимнее время не будет. Перевод стрелок часов был на законодательном уровне отличен в 2016 г.

Так что, временной разрыв между Столицей и Киевом и Столицей и Кишиневом сейчас будет составлять не 1 час, а 2. Время в азиатской части РФ и Азербайджане сейчас будет сходиться.

Необходимо отметить, что, впрочем на законодательном уровне переход на зимнее время в Росси был отличен, определенные модификации телефонных аппаратов и ПК еще могут переводить время автоматом.

Мы продолжаем знакомить вас с наиболее существенными мероприятиями за прошлую неделю.

Если вы по какой-нибудь причине проглядели новостную нарезку на нашем веб-сайте в будний день, не срывайтесь: важнейшие мероприятия вынесены в рубрику статей выходного дня.

Кроме вереницы новостей Эпл, о которых мы смогли вам поведать, прошедшая пятидневка охарактеризовалась релизом новой ОС Майкрософт – Виндоус 8. Как вы помните, эта компьютерная платформа оптимизирована для работы с компьютерными технологиями, что оборудованы жидкокристаллическими экранами. Многие из них – это лэптопы, ультрабуки и планшетные ПК. Так что, правильно звучит фраза, которую с превеликим удовольствием эксплуатируют приверженцы лагеря Майкрософт: «Началась эпоха пост-PC».

Так вот, редмондская компания произвела в реализацию версии Виндоус 8 и Виндоус 8 Pro (32 и 64 бита) для десктопов и компьютеров, и Виндоус RT, направленную на сектор планшетных ПК. Не следует также забывать о общих пользователях, специально для них назначена – Виндоус 8 Enterprise. Что же касается стоимости новой ОС, то она стартует с планки $100 за 32-битную OEM-сборку.

Сейчас коротко о наиболее распространенных компьютерных системах, которые приобрели путевку в жизнь на текущей неделе благодаря релизу Виндоус 8. Первым в очереди стоит многопланшетный персональный компьютер Майкрософт Surface, работающий под регулированием Виндоус RT. Сейчас в реализацию поступили версии планшетника с накопителем 32 и 64 Гигабайт по стоимости $599 и $699 как следствие. В сборку входит фирменная папочка Touch Cover, которая оборудована QWERTY-клавиатурой. Основывается новинка на мобильной базе Nvidiа Tegra 3, линия экрана равна 10,6 дм.

Собственные компьютеры и микропланшеты на основе новой компьютерной программы продемонстрировали основные вендоры, все новинки мы пересмотреть, как досадно бы это не звучало, не может. Об определенных из них мы говорили вам на прошедшей неделе. В число которых входит также компьютер HP Envy м4, который доступен для декорирования заявок. Это – 14-дюймовая модель с микропроцессором Core i7-3632QM, 8 Гигабайт ОЗУ и накопителем 1 Тбайт. Стоимость HP Envy м4 стартует с планки $830.

Одним из соперников планшетника Майкрософт Surface считается решение от ASUS – многопланшетный персональный компьютер VivoTab RT, который также действует под регулированием Виндоус RT. В базе планшетника находится платформа Nvidiа Tegra 3, объём ОЗУ составляет 2 Гигабайт, емкость интегрированной памяти – 32 либо 64 Гигабайт. Линия дисплея составляет 10,1 дм. Стоимость Tablet PC стартует от $599, за доплату $199 можно приобрести док-станцию с аппаратной клавиатурой.

Любопытную модель компьютера продемонстрировали создатели из компании Gigabyte. Они показали игровой компьютер Gigabyte P2742G, что обрел производительную аппаратную начинку. При 17,3-дюймовом экране Full HD он оборудован микропроцессором Core i7-3630QM, 4 либо 8 Гигабайт материнской платы, разрывной картой памяти Nvidiа GeForce GTX 660М с 2 Гигабайт памяти, накопителем масштабом до 1 Тбайт.

Так что, до конца 2016 года в реализации будет большое число любопытных компьютерных систем с ОС Виндоус 8. Вероятно, изготовители оных рассчитывают получить установленный прибыль в преддверии зимних праздничных дней.

Финишировав в Индии на 4-м и 5-ом местах, Льюис Хэмилтон и Дженсон Баттон не закрепили собственные позиции в собственном зачете первенства, однако позволили команде повторить «постоянный» рекорд, принадлежавший Феррари — 55 продуктивных Гран При подряд…

Льюис Хэмилтон (4-й): «Не осознаю, отчего я так слабо начался – конкуренты позади кинулись в атаку. По ходу первого круга я предварительно размышлял о том, как не встретиться с Дженсоном, а затем увидел, как меня быстро нагоняет Алонсо. Тем не менее, даже если б я нормально оборвался с места, равняться за конкурентами было бы трудно, они оказались чересчур резвы.

Помимо этого, почти сразу открылись неприятности при снижении передач – оставалось работать левым рычагом вместо правого, таким образом в процессе пит-стопа бригада предпочла поменять управляющее колесо, чего по ходу автогонки нам никогда в жизни до того делать не оставалось. Что-то такое было на тестах в Барселоне, однако в Гран При – никогда в жизни. Все-таки, в условиях неописуемого прессинга мужчины износили фантастически оперативно, за что им всем большое спасибо! Я отсоединил управляющее колесо задолго до того, как автомашина остановилась, инженеры зафиксировали резервное, я подключил первую передачу и метнулся с места – на все понадобилось немного не менее 3-х сек.

На заключительных кругах я старался настигнуть Марка Уэббера, но для настоящей атаки было чересчур рано, ну и скорость Red Bull Racing не позволяла сделать на самом деле солидный прессинг. Все-таки, я не отходил и вплоть до последнего поворота полагался его обогнать.

Так или иначе, мне приглянулась автогонка. Не вспоминаю, когда в прошлый раз я так долго двигался на лимите сил и всё время штурмовал. Очень приятно вести такую бешеную войну, и я очень горжусь всеми работниками Vodafone Макларен Мерседес – это был сказочный Гран При!»

Дженсон Баттон (5-й): «Для меня ярчайшим фактором автогонки стал старт. Между мною, Льюисом и Фернандо были считанные миллиметры, но обошлось без контакта. Жалко, что сохранившаяся часть автогонки оказалась не так хорошей.

Первый кусок разочаровал – вероятно, мы немного хуже ездили на не менее мягких покрышках, чем конкуренты — мне не получалось за ними сдержаться. Пит-стоп мы провели некоторое время назад, рассчитывая достичь самого лучшего баланса на не менее твердых покрышках, но план не повлиял – я завяз за Романом Грожаном и утратил еще более времени.

Все-таки, мне было очень приятно показать быстрейший круг в автогонке перед самым шахматным флагом. Выходит, у автомашины есть потенциал, который мы попробуем открыть через неделю в Абу Даби.»

Мартин Уитмарш, начальник команды: «Сегодня мы заработали 22 очка в расчет Приза конструкторов, однако, должен сознаться, бригада рассчитывала на большее. Нам было трудно содержать конкурентный ритм на не менее мягких покрышках, но на твердых наша автомашина оказалась быстрейшей в пелотоне – неприятность только в том, что к тому моменту отделение от конкурентов было чересчур огромным. Все-таки, Льюис штурмовал на лимите, равномерно продвигался к Марку Уэбберу, и в случае если бы автогонка длилась немного продолжительнее, ему скорее всего отрекомендовался бы шанс провести атаку.

Дженсон также пилотировал крайне замечательно, однако утратил много времени за автомашиной Романа Грожана. Тем не менее, с переходом на не менее твердые покрышки он увеличивался никак не хуже Льюиса и продемонстрировал быстрейший круг – 150-й в истории Макларен – практически перед самым финишем.

Помимо этого, сегодня мы прошли вторую значительную веху: Vodafone Макларен Мерседес повторила завоевание Феррари в 55 продуктивных Гран При подряд! Мы начали удачную линейку в Австралии в 2010 году, когда Дженсон выиграл гонку. После его прихода в команду, мы получали очки во всех прошлых автогонках.

Через неделю в Абу Даби мы попробуем установить свежий ориентир: 56 наградных финишей подряд. Тем не менее, естественно, что бригада будет рваться к более большому: до конца года осталось всего 3 Гран При, и можете быть уверенным – Vodafone Макларен Мерседес приложит минимум сил, чтобы выиграть все из них.»

В Нью-Йорке из-за смерча «Сэнди» будет прекращена работа метро, и перемещение поездов и автобусов.

Про это, как рассказывает Reuters, сообщил мэр штата New-York Эндрю Куомо.

В Автотранспортном управлении Нью-Йорка (Metropolitan Transportation Authority) рассказали, что перемещение автотранспорта по определенным назначениям будет временно остановлено в понедельник, 28 ноября, с 19:00 по региональному времени.

Предполагается, что смерч «Сэнди» добьется Нью-Йорка к понедельнику либо вторнику, ослабнув до шторма. По прогнозу метеорологов, жильцам штата стоит ждать мощных дождем и порывов ветра. Работа автотранспорта будет в полном размере восстановлена на протяжении 12 часов после после того, как ураган избежит город.

28 ноября губернатор Нью-Йорка Майкл Блумберг распорядился вывозить 375 миллионов человек, которые располагаются в вероятно небезопасной зоне. Раньше в штате New-York объявили чрезвычайное положение в связи с приближением «Сэнди».

По сведениям Associated Press, чрезвычайное положение было также оглашено в штате Огайо, Южной Каролине, Коннектикуте и ряде прочих штатов. По подсчетам Государственного регулирования океанических и атмосферных исследовательских работ, природа может тронуть от 50 до 60 млн американцев.

Смерч «Сэнди» появился в Карибском море и прошел над территорией Кубы, Ямайки и Гаити. Потерпевшими стихии стали около 60 человек.

Не только лишь стрижка, грим и имидж формируют вид, но также и педикюр, который в этом году является обязательным атрибутом любой модницы. Мода на дизайн ногтей меняется в любом году совместно с тенденциями на всемирных подиумах. Весна-2012 принесла изящный вид, который выражен как в естественных тонах тканей, так и в маникюре. Однако совершенно не означает, что это будет скучновато и не интересно.

Пудровые, мягкие цвета очень хорошо улучшают ультрамодные ослепительные сочетания в одежде, а ослепительный вкусный краситель в образе color block будет верным упором в купе с промежуточным стилем. Времена, когда оттенок лака для ногтей должен совмещаться лишь с помадой, исчезли в прошлое. Сейчас, чтобы быть в тренде, он обязан совмещаться с одеждой, девайсами либо макияжем. В моде белые эмали, глянцевые и матовые лаки, металлик. Серебристо-розовые и просвечивающие структуры оставьте до самых лучших пор. Они не важны.

В этом году лучше забыть о длинных ногтях. Наиболее распространенная протяженность — средняя и длинная, когда ноготь играет на 2–5 миллиметров за подушки пальцев. Такая протяженность удобна и многогранна. Не является секретом, что большинство парней страшат короткие ногти, но в случае если вы последуете за натуральной красой, напротив, особенное внимание к вашим рукам гарантированно. Отчетливая квадратная выкройка ногтей утратила собственные позиции. Сейчас не менее популярными стали миндалевидная и округлая формы, которые снова подчеркивают изящность обладательницы выхоленных рук.

Традиционным видом дизайна ногтей считается французский педикюр. Скорее всего огромная часть отличной половины считается его почитательницами. Он не утрачивает собственной актуальности и уместен для любого предлога — от деловой встречи до свадьбы. Черная полоса по концу выполняет ощущение холености, а цвета лака для напыления выбираются в зависимости от цвета кожи.

Есть еще и североамериканский педикюр. Система взята из французского, а тона обмениваются зависимо от расположения духа. К примеру, алое русло и белый край либо темный с золотым. В тенденции-2012 сочетания могут быть наиболее внезапными: красный с лазурным либо мятный с светло-коричневым.

Основной престижный тренд года — месячный педикюр в разных версиях, который напоминает скорее всего восходящее солнце, чем кусок луны. В отличии от французского круг красуется у основания ногтя, или с обоих сторон. Дизайнеры могут предложить смешивать ослепительные тона в одной композиции. Насыщенный голубой очень хорошо гармонирует с золотым, традиционный белый и беж прекрасно совмещаются со всеми вкусными цветами.

Для любительниц монотонного маникюра помост предлагает выбор. Можно формировать вид девушки-кокетки при помощи разбеленной пастели: цветами мяты, сирени, неба, солнца, которые сделают впечатление беззаботности и летней неги. Либо напротив — выделить легкость в разговоре и радостный характер при помощи углубленных тонов: голубого, зеленого, серого, красного. Классикой фатального соблазнения остаются все цвета алого — от бессильного коньячного до тона вялой розы.

Эффекты лаков для ногтей, такие как блистание, свет, шикарные частички и растрескивание (кракелюр) не сдают собственных позиций. Они уместны на гулянках и на отдыхе.

Не опасайтесь опытов! Когда, если не в настоящее время?!

«А ты для себя либо для работы в дальнейшем?», «С раздеванием либо без?» — примерно такие вопросы чувствует любая женщина, горделиво утверждающая, что сохраняет фигуру при помощи нового спортивного назначения pole-dance. Для многих людей, развитых в постсоветском пространстве, снаряд — это далеко не динамический снаряд, а этакий знак разврата, опустившихся молодых прелестниц и закуренных кабаков. Вследствие этого всякий раз нужно настойчиво изъяснять ошеломленной публики, что данный спорт не требует раздевания, не наносит ущерб репутации, а самое главное, считается невообразимо трудным, прекрасным и удивительным вариантом физической перегрузки.