d82faf84

Дневной архив: 10.09.2019

Диета тонкого живота

автор: 10.09.2019 0 Комментарии

животик Тонкий животик — вот основная цель жизни многих иссыхающих молодых женщин. Излишние килограммы имеют неприятное качество выражаться как раз в сфере талии, ко всему еще и купальный год на носу. Является, что получить отлично тонкий животик можно лишь в спортзале.

Но специально к качанию СМИ нельзя не добавить особую диету — она так и именуется «Диетой тонкого живота». При этом, чтобы освободиться от бесполезного жира, идя это диете, надо сделать ставку также на жир! Вернее, жиры — мононенасыщенные. Звучит фантастически, как это на самом деле действует?

Творцы сценария

Диету тонкого животика (Flat Belly Diet) придумали в 2008 году 2 американки: врач Синтия Сэсс и основной редактор издания о крепком стиле жизни Лиз Вакейриэлло. Они издали одинаковую книжку, которая мгновенно стала хитом. В книжке творцы обрисовали рацион на 32 дня, в базе которого находится одно из открытий врачей из Йельского института: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», излишние килограммы уходят стремительней как раз из области талии. При этом диета позволяет время от времени есть шоколад, не требует никаких необычных товаров либо трудных рецептов, и недоедать вам также не надо будет.

Секрет результата

Диета создается на 5-и главных компонентах рациона: орехи/семена, авокадо, оливки, черный шоколад и постное масло (сливочное, подсолнечное и хлопковое). Их нужно подключать в любой прием еды. Все эти 5 товаров имеют множество мононенасыщенных постных кислот. Они понижают уровень холестерина в крови, улучшают сердечнососудистую систему и вообще советуются врачами почти во всех системах питания для иссыхающих. На подобные жиры должно доводиться до 30% калорий ежедневно. Всего в сутки советуется применять менее 1 600 калорий.

Приз: все 5 товаров — «ликвидаторов жира» навечно оставляют ощущение сытости. Вам не будет желать поесть через час после завтрака (даже если он и непрезентабельный), следовательно, вы употребите в пищу меньше калорий! 

Раздельный подход

Диета тонкого животика распределяется на 2 раунда. За первые 4 дня вы должны освободиться от вздутия животика и неприятностей с пищеварением, почистить организм и приготовить его к фактически диете. В эти 4 дня в процессе любого приема еды вам нужно будет выпивать особый йогурт — Sassy Water, представленный в честь создателя диеты Сильвии Сэсс. Рецепт его несложен, в особенности без проблем его готовить летом.

Компоненты:

  • 2 л жидкости;
  • 1 столовая вилка потертого имбиря;
  • 1 огурец без кожуры, порезать узкими кусочками;
  • 1 апельсин, порезать дольками;
  • 12 листиков мяты.

Все компоненты нужно перемешать в огромном графине, прикрыть концом и оставить на ночь настаиваться. Эти 2 л вы должны будете съесть на протяжении дня. Возможно окажется, что одна из причин вашего округленного живота — неприятности с пищеварением. Если это так, магический йогурт позволит оперативно от него освободиться!

На 1-м раунде (4 дня) в сутки разрешено есть лишь 1 200 калорий. Их нужно поделить на 3 приема еды — без перекусов. Всякий раз помните пить еду Sassy Water. Приблизительное меню на 1 день первого раунда смотрится так.

Завтрак: графин Sassy Water натощак, 200 г геркулеса захлестнуть постным молоком (можно жарким), добавить изюм и семена либо кедровые орехи.

Обед: запеченная семга, картофель в мундире.

Ужин: овощной салат.

Резон первого раунда — не чревоугодничать и привести пищеварение в порядок. Вследствие этого окончательно отрекаемся от фастфуда и различных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов), и заявляем жесткое «нет» десертам. Вместо данного употребляем в пищу все тяжелое и необходимое, однако при этом не голодаем. Врачи также советуют в эти 4 дня попробовать следовать всем принципам верного питания: скрупулезно говорить еду, не отклоняться за пищей, есть в необходимое время, а не на ночь. Конечно, предпочтительнее придерживаться этих требований регулярно, таким образом если вы всегда планировали прекратить есть чашечкой кофе, а есть сэндвичем — самое время начать.

2-й раунд диеты тонкого животика продолжается 4 недели — точно 28 суток. Вот в этот период мы и будем нажимать на шестерых «ликвидаторов жира» с их мононенасыщенными постными кислотами. Творцы диеты советуют в данный момент есть 4 раза в сутки (со 2-м завтраком) и применять в сутки до 1 600 калорий.

Перечень покупок: орехи (грецкие, орех, кедровые, орех, илька и т.д.), авокадо, оливки, сливочное, хлопковое и подсолнечное масла, несладкий шоколад, постные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, бобковые, постные продукты из молока, сельдерей, огурцы, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, руккола, шпинат.

Приблизительное меню на день на 2-ом раунде смотрится так.

Завтрак: смузи из молока, творога, банана и 2 столовых ложек орешков (к примеру, миндаля).

2-й завтрак: салат из моркови и яблок, присыпанный кедровыми орехами.

Обед: куриные котлеты, овощное рагу на подсолнечном масле.

Ужин: тилапия, салат из помидоров, оливок, огурцов, рукколы и авокадо.

Необходимые советы

  • Шоколад лучше есть в 1-й половине дня, в роли первого либо 2-го завтрака. В обязательном порядке выбирайте высококачественный шоколад, в нем может быть более 65% какао.
  • Повсюду, где можно, сменяйте нездоровые жиры необходимыми. На бутерброды вместо масла можно намазывать пюре из авокадо, из авокадо также можно сделать кетчуп гуакамоле, постные соусы вроде майонеза смените подсолнечным маслом, если вам невыносимо вздумалось просто чего-то поесть — пускай это будет горсть миндаля.
  • Обедайте часто. Интервал между пищей не должен превосходить 4 дня. Если рассматривать идеальный вариант: 8:00 — завтрак, 11:00 — 2-й завтрак, 15:00 — обед, 19:00 — ужин.
  • Помните про Sassy Water! Йогурт можно носить с собой в небольших прекрасных фляжках. А помимо коктейля выпивайте больше чистой воды — она инициирует обмен веществ и ваши килограммы стремительней вас оставляют.

Мир

Гибкая грудь, и что для этого нужно

автор: 10.09.2019 0 Комментарии

грудь Грудь — это женская гордыня, грудь — это мужская наклонность, грудь — это ресурс постоянных страхов и колебаний. А вдруг увеличится мало большой, а вдруг отвиснет после родов, а вдруг ЕМУ не придется по душе? Запомни основное: огромная либо небольшая грудь — это дело вкуса. Принципиально только, чтобы она была тугой и не обвисала. Вследствие этого не зацикливайся, а просто исполняй простые требования ухода за своим бюстом.

Обязательное требование тонуса груди — верно выбранный бюстгальтер. Чересчур обширный и чересчур узкий одинаково вредны. В большом бюстгальтере грудь обвисает, в чересчур узком — срывается кровообращение. Для занятий спортом нужно всегда применять особый бюстгальтер, в его отсутствие от регулярных толчков и колебаний кожа ложится намного энергичнее — и молочные железы обвисают. Летом не следует отдыхать «топлес», вообще не из пуританских суждений. Под действием лучей солнца кожа на груди особенно скоро ветшает. На ареоле могут даже выйти морщинки, а в сфере декольте — пигментные пятна. Следует помнить, что кожа на груди вдвое выше, чем на лице, — таким образом не прибавляй ей ненужных нагрузок. Смотри за выправкой: как только расправляются плечи и выпрямляется поясница — грудь является не менее стройной, поскольку часть перегрузки берут на себя мускулы грудной клетки. Смотри за весом. При сильном похудании грудь обвиснет, утратив внешнюю жировую прослойку. Чересчур оперативный комплект веса может привести к растяжкам на коже. Не пересушивай кожу: опасайся чересчур горячей жидкости и мыла. Подыщи особый милующий гель для душа. Применяй увлажняющие кремы с витаминами. Результативен и массаж при помощи контрастного душа. Тем не менее, его можно сменить и стандартным массажем с элегантными радиальными перемещениями от нижнего края груди к подбородку.

 Треплем грудь
1. Стоя на коленях, оперевшись руками о низкий акцент, располагающийся примерно в метре от тебя (к примеру, край дивана либо особую платформу). Нагни руки в локтях и при этом коснись грудью программы. Потом, лишь с поддержкой силы рук, возвратись в начальное положение. Пытайся содержать руки на высоте плеч и не изгибаться в пояснице. Выполняй это упражнение столько раз, сколько сумеешь, равномерно доводя до 15 повторений. Когда изучишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от программы. А потом к отжиманию от пола. 2. Нагни руки в локтях и соедини руки на уровне груди. При этом пытайся очень сильно выжимать руками друг на дружку, чтобы ощутить, как напрягаются мускулы груди. Задержись в данном расположении на 10 сек. А потом успокойся. Повтори это упражнение 15-20 раз. Пытайся достичь предельного усилия мускул. Потом подними кривые в локтях руки над головой. Соедини руки и снова 15-20 раз повтори это упражнение. 3. Для этого упражнения тебе понадобится снаряд либо гибкая резинка. Стань на пол либо сядь на стульчик, выпрями поясницу и вытяни плечи. Бери в руки снаряд либо резинку и вытяни ее напрямую впереди себя на уровне плеч. Начинай разбавлять руки в стороны, натягивая резинку. Пытайся ответвлять руки как можно далее назад. Задержись в последней точке на 10 сек, а потом медлительно возвратись в начальное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз. Смотри, чтобы руки регулярно находились на одной линии. 4. Приляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мускулы рук, старайся привстать грудную клетку (на вдохе). Потом возвратись в начальное положение, расслабь руки и выдохни. Повтори это упражнение 15 раз. 5. Ноги на высоте плеч. Правая рука на бедре. Левой рукою обрисуй в воздухе большой круг. Мускулы груди при этом должны быть натужены. Обрисуй 3 круга вперед, 3 назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз любой рукою. Потом сделай упражнение синхронно 2-мя руками, имитируя перемещения пловца. Пытайся все делать в оперативном ритме. Для повышения перегрузки можно делать это упражнение с гантелями. 6. Приляг на пол, ноги нагни в коленях и обопрись ступнями о пол. Бери в каждую руку по гантеле и расправленные руки подними наверх. Вдохни и медлительно разведи руки в стороны, не прикасаясь ими пола. Задержись в данном расположении на 10 сек. Пытайся ощущать растяжку грудных мускул. На выдохе возвращайся в начальное положение. Смотри, чтобы в процессе разведения рук позвоночный столб был придавлен к полу, а не изгибался. При повседневном совершении эти упражнения помогут достичь заметного итога через 5 месяцев.

Новости

26 обстоятельств сжигания жира

автор: 10.09.2019 0 Комментарии

диета Часто причиной лишнего веса считается затянутый обмен веществ . На данный момент это вполне рассчитываемая неприятность.

Для действенного форсирования обмена веществ и решения неприятностей лишнего веса есть несколько способов.
1. Обедайте довольно часто, однако незначительными дозами.
Основным требованием многих диет считается деление питания. Для того, чтобы переделать поступающие в организм калорийные вещества, используется до 10% калорий, употребляемых за день. Так что пища форсирует процесс метаболизма .
2. Физическая энергичность.
Систематические силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на мотоцикле содействуют восстановлению мышечной ткани, и ускорению ритма обмена веществ , эффект сохраняется в течение дня после тренировки. Известно, что ритм обмена веществ задерживается в середине дня, вечерние тренировки мешают этому. Кроме того эффект от них сохраняется до нескольких часов после завершения. Так что жир сжигается и в процессе сна. Не стоит забывать, что тренировку лучше вести более, чем за 3 дня до сна.
3. Повышение размера мускул.
Для снабжения деятельности мышечная ткань тратит намного больше калорий, чем жировая. Полкило мышечной ткани тратит каждый день около 35-45 калорий, а аналогичная масса жировой ткани лишь 2 калории. А это означает, что чем не менее развиты мускулы, тем больше сжигается калорий в ходе жизнедеятельности.
4. Массаж для корректировки веса.
В итоге антицеллюлитного массажа увеличивается циркуляция крови, а стало быть разгоняется обмен веществ .
Карамельный массаж содействует самовосстановлению мускул, повышает кровообращение и улучшает скорость метаболизма .
Криогенному массаж повышает микроциркуляцю крови в мышцах и материях, форсирует обмен веществ , помогает выведению из организма ненужной жидкости и шлаков.
5. Сауна.
Сауна улучшает уровень метаболизма во много раз. Пар открывает дерматологические поры, прогоняет скопившиеся токсины, учащает биение сердца. Сауна форсирует разменные процессы в материях и клетках и возобновляет организм.
Инфракрасная баня также содействует ускорению обмена веществ . Инфракрасное распространение гарантирует свободное дыхание кожи и развивает клеточную энергичность.
6. Жидкость.
Жидкость считается самым важным участником разменных действий организма. Это база обмена веществ! Она может ввязывать в разменные процессы оставленные жиры и уничтожать аппетит. Дефицит жидкости существенно задерживает метаболизм , в связи с тем что основной целью печени является восстановление резервов жидкости в организме, а не испепеление жиров.
7. Жаркие ванны с прибавлением масел.
Ванны с прибавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, сделать лучше кровообращение и потоотделение, и обмен веществ . Однако помните, что жаркие ванны с прибавлением можжевелового масла советуется принимать менее 5-10 секунд.
8. Сон.
Гормон роста, отвечающий за восстановление клеток мозга, форсирования обмена веществ и сжигания калорий производится в организме в процессе фазы глубочайшего сна. Так что здоровый сон длительностью более 8 часов содействует утрате веса.
9. Безоблачный свет.
Безоблачный свет инициирует и выравнивает защитные силы организма, благоприятно влияет на совместное положение человека.
10. Воздух.
Воздух форсирует обмен веществ , из-за чего сжигается парентеральный жир.
11. Неимение стресса.
Жировые кислоты в процессе раздражающих факторов и ситуаций опорожняются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.
12. Секс. 
Производимый в процессе занятий сексом оргазм повышает питание тканей, питает кровь кислородом и форсирует обмен веществ .
13. Контрастный душ.
Контрастный душ помогает сохранять эластичность тела и улучшить обмен веществ . Такой душ советуется принимать с снижением от 34 до 20 C и завершать всегда теплой водой.
14. Виноградный раствор.
Виноградный раствор имеет кальций, утрясающий центральную нервную систему и естественные кислоты: уксусную, виноградную, апельсиновую, щавелево-уксусную и прочие. Он немного убавляет аппетит, и тягу к вкусному, форсирует деление жиров и улучшает разменные процессы в организме.
Метод использования виноградного уксуса в целях понижения веса: на графин жидкости – четверть столовой ложки меда и трапезная вилка виноградного уксуса. Принимать напиток необходимо до еды. Виноградный раствор нужен для растираний в сфере растяжек и целлюлита: он даст коже гладкость, прохладу, сможет помочь снизить масштабы.
15. Постные кислоты.
Постные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Данный гормон отвечает за скорость метаболизма , и за процессы сжигания и накопления жира.
16. Белок.
На усвоение протеиновой еды организму нужно в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По сведениям датских экспертов повышение нахождения белка в меню на 20% улучшает затраты энергии на 5%.
17. Витамин В6.
Прием витамина В6 содействует ускорению обмена веществ.
18. Фолиевая кислота.
Фолиевая кислота, содержащаяся в огромных числах в моркови, улучшает защитную технологию и форсирует обмен веществ в организме.
19. Кофеин и EGGG.
Настой зеленого чая имеет естественный сопряженный кофеин, который на 10-15% улучшает уровень метаболизма , содействует освобождению постных кислот.
По словам канадских врачей многоразовый прием кофеина с 90 г . EGGG сможет помочь даже при неимении физических нагрузок освободиться от 25 ккал в сутки. Чашечка раннего кофе на пару часов улучшает живучесть и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает биение сердца, форсируя при этом испепеление калорий. EGGG волнует центральную нервную систему, что может привести к ускорению обмена веществ . В концентрате зеленого чая находится естественный сопряженный кофеин, что на 10-16% улучшает уровень обмена веществ, и содействует освобождению скопленных постных кислот.
20. Капсаицин.
Капсаицин – вещество, добавляющее актуальность перцу. Оно содействует учащению биение сердца и увеличению температуры тела. Доля резкой еды на 25% форсирует метаболизм на 3 дня.
За день можно освободиться от 305 ккал, используя заправленные ярко-красным резким перцем легкие закуски. Но и не стоит забывать и о том, что резкая еда волнует аппетит.
21. Металл.
Металл отвечает за регуляцию попадания сахара в кровь, деление жиров и углеводов, а, стало быть, форсирует обмен веществ .
22. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в купе с клетчаткой довольно медлительно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает обзаводиться жиром, воспринимая это как небезопасный знак. Когда же уровень инсулина в порядке, скорость метаболизма усиливается на 10%.
Кальций также может разгонять метаболизм . По исследованиям английских врачей, повысив употребление кальция, люди с лишним весом сохли существенно стремительней.
23. Грейпфрут.
Грейпфрут обширно известен собственной возможностью совершенствовать пищеварение и увеличивать уровень метаболизма . Поэтому он считается бестселлером многих диет для похудения.
24. Апельсин.
Потребление в процессе занятий негазированной жидкости с прибавлением апельсина сможет помочь активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
25. Фруктовые кислоты.
Большинство фруктовых кислот дают возможность сбавить излишние килограммы, форсируя обмен веществ . Этому, к примеру, содействуют вещества, находящиеся в яблоках.
26. Йод.
За обмен веществ в организме отвечает щитообразная железа. Йод активизирует ее деятельность. Его дневная норма находится всего в 6 виноградных семечках. Богата йодом океанская капуста.

Экономика

Уборщики Английского музея вышли на стачку

автор: 10.09.2019 0 Комментарии

Великобритания Сегодня уборщики Английского музея вышли на стачку, так как регулирование их работой могут дать личному бизнесу, рассказывает газета The Guardian

По информации «Лента.ру», стачка продлилась с 7 до 10 утра вторника. Сотрудники планируют повторить акцию точно через неделю. 

По сведениям издания, руководство музея планирует провести в начале апреля 2013 года аутсорсинг и доверить уборку личной компании. По их мнению, это сделает деятельность коллектива не менее действенной. 

В то же самое время уборщики музея боятся, что им сократят заработную плату, так как приватная организация будет стараться беречь на всем. Со слов представителей уборщиков, их работа и без того является высокооплачиваемой. «Мы не разрешим провести приватизацию без поединка. Без нашей хлопоты об экспонатах музей съехать с ведущих позиций», — сообщила Кэролин Симпсон, работница компании Unite, координирующей деятельность уборщиков. 

Английский музей был образован в 1753 году. Это основной историко-археологический музей Англии, он также является одним из самых крупных музеев во всем мире.

События