Дневной архив: 01.09.2019
Как одолеть лень
В том, чтобы повозиться спортом, нет ничего трудного. Костюмчик навесил, бутсы прошнуровал — и вперед. 1 раз. А для того, чтобы делать это часто, нужны и воля, и выдержанность. Либо надо потренироваться так, чтобы вздумалось повторить. Другими словами получить минимум наслаждения и пользы, чтобы спорт закончил быть тягостным санкцией, а стал чем-нибудь вроде хобби. Мы знаем, как это сделать.
О вкусах не дискутируют
Моя подружка Света полагает, что самый лучший спорт — это, разумеется, силовая аэробика, и всякими способами старается залучить меня на занятие. Ну хоть одним глазочком посмотреть. Она, разумеется, в курсе, что 10 лет тому назад я крайне крепко ей занималась, однако полагает, что я все позабыла и нужно обновить ощущения, и тогда я сразу же потеряю голову, начну скакать с утяжелителями и восторгаться этим действием.
Был у меня знакомый Коля, который думал, что один достойный внимания вид спорта — это приседания со штангой, и все старался меня прибить на подобный фитнес. А подруга Ирина полагает, что для радости жизни, отличной фигуры и здоровья необходимы танцы и ничего помимо танцев. Я с ней вполне солидарна, танцами я также с превеликим удовольствием занимаюсь периодически, однако вот в роли основной перегрузки пользуюсь пилатес и фитнес-йогу. Мне нравятся серьезные и мягкие перемещения, нравится развивать не только лишь мощь, но также и эластичность, нравится, что после тренировки плечи расправляются, зажимы уходят из мускул и веять значительно легче, если перед этим ты битый час делал это по дополнительной системе.
В целом, вы пожалуй, осознали, что 1-ое требование потрясающей тренировки — это заниматься тем, что предпочитаешь. Не прослушивайте никого, ни подружек, ни «специалистов» — прослушивайте собственное тело, оно скажет, чего как раз ему не хватает для того, чтобы зарядиться силой и бодростью. Кто-то обожает носиться, кто-то плыть, кто-то петь, кто-то прокачивать мускулы на тренажерах. Выбирайте на собственный вкус.
Еще 4 раза
Фитнес-тренеры рассказывают: чтобы добиться предельного результата от упражнения, надо сделать столько повторов, на сколько хватит сил, а затем еще 4 раза. Намекают, что нужно одолевать истощенность и всегда брать свежие этапы. Дескать, источники у нас безграничные, просто не надо лениться. Однако на самом деле, чтобы работать по такой системе, надо иметь стальные нервы. В случае если не хочется забыть спорт после первой тренировки, то лучше придерживаться требования: тише едешь, далее станешь. Это не означает, что надо лентяйничать, делать все в полсилы. Однако все же нагрузку лучше выбирать по собственным вероятностям. Никому лучше не будет, сели на следующий после занятия день вы будете ощущать себя, как Буратино, в резоне деревянной колодой. Но несмотря на это равномерно повышая нагрузку, вы через пару лет войдете в отличную фигуру, и то, что представлялось вам прежде трудным, вдруг покажется элементарным.
Формула результата
Если вы желаете заниматься спортом с одушевлением, в обязательном порядке надо лицезреть итог. Он к слову, определяется не только лишь в килограммах и сантиметрах. Позавчера вы были в состоянии сделать лишь 20 упражнений на пресс, а сегодня 24. В прошлом месяце вам представлялось, что пронестись 2 км и не задохнуться — это что-нибудь из области фантастики, теперь вы полагаете, что когда-нибудь, пожалуй, и 3 пробежите.
Моя подруга Маша приняла решение заняться акробатикой, впрочем до данного ни сделала в собственной жизни ни единого колеса, не вспоминая уж о любых трудных скачках либо стойке на голове. Когда у нее выходил свежий элемент, она в обязательном порядке делала себе подарок. То свежую футболку, то дорогостоящие штаны, которые прежде, как она находила, не могла себе позволить. Когда она достигла отличной формы, то кроме силы и эластичности, ощущения баланса, обрела в придачу свежий гардероб и модернизированную косметичку. Ясно, что она могла приобрести эти вещи и просто так, однако достойные, полученные затем (к великой радости, обошлось без крови, если не думать разделенных коленок), они ей в сто раз дешевле. Таким образом в обязательном порядке отмечайте любой собственный результат. Если нет возможности делать себе презенты, по крайней мере заведите фитнес-дневник и представляйте нагрузку, через пару лет вы найдете постоянный прогресс, и вам будет любопытно, насколько далеко устремляются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу помех
Чтобы легче было осуществить прошлый пункт, устанавливайте себе задачи. Пускай они будут незначительными, вы так как не готовитесь в олимпийские победители. Однако, в любом случае, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола 20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пронестись бег, сесть на шнур. Пускай в настоящее время это представляется вам невероятным, однако это намного увлекательнее, чем заниматься спортом лишь для того, чтобы сбросить лишний вес либо поддерживать фигуру. Но несмотря на это когда вы добьетесь собственной задачи, впечатление триумфа будет приблизительно аналогичное, как у олимпийских чемпионов.
Прелесть требует
Ну и разумеется, чтобы сама идея о спорте не вызывала брезгливости, вы должны заниматься в удобных условиях. Есть вероятность идти в фитнес-центр? Прекрасно, выберите лучший! Вы поклонница бега? Разработайте такой маршрут, чтобы вокруг было недостаточно автомашин и очень много деревьев. Даже если вы занимаетесь дома, все равно пытайтесь делать это хорошо. Приобретите прекрасный динамический наряд, ослепительный ковер и утяжелители, отпустите место, сделайте нарезку музыки, которая воодушевит вас на похождения. При подобном раскладе от одной идеи о спорте ваше расположение духа будет расти, следовательно, вам захочется практиковаться еще еще.
Динамический шопинг
Общенародная премудрость говорит: «Нет плохой погоды, есть ужасная одежда»! На самом деле, как раз одежда и обувь дают возможность нам удобно ощущать себя в жару и в мороз, в безоблачный и слякотный день. И время от времени даже завзятые модницы забывают о колкостях и шифоне, одевая комфортную и уютную спортивную одежду.
Однако, все-таки, леди остается правильной себе и в кедах — ни одна ценящая себя женщина не наденет увеличенные «треники» с коленками-пузырями. Комфортная одежда также должна быть популярной, добро, сегодня опытные руки fashion-дизайнеров дошли и до спорта.
Динамический наряд, появившийся в XIX столетии, испытал грозное формирование на протяжении XX столетия. Для городской одежды должны были пройти продолжительные столетия, до того как мужчины прекратили носить платья, а женщины изучили шорты, тогда как в сегменте спортивной одежды затейливость и восстановление фигур и элементов регулярно вырастали на протяжении заключительных 150 лет. Данный вид одежды стал объектом углубленных исследовательских работ, опорой всемирного менеджмента, знаком нового образа жизни и в итоге мотором для обновления городской моды, очень истертой временем.
20—30 годы XX века стали переломным фактором в истории спортивной одежды. Теперь физическая энергичность рассматривается как эталон формирования для наших созданий. Женская прелесть не опирается больше на хитростях туалета — корсажи, короткие масштабные платья, укрывающие фигуру. Престижного контура сейчас можно достичь лишь маршрутом солидной работы по совершенствованию своего тела, сформированной на гимнастике и диете.
Для автономных типов, созданных для верхушки (теннис, коньки), известные модельер формируют уникальные вещи. В 20-х гг. многие парижские дома моды открывают отделы спортивной одежды — Jeannie Lanvin, Jeannie Patou, Elsa Schiaparelli и прочие. Легендарная фаворитка Сюзанна Ленглен удивляет аудиторию на Уимблдонском чемпионате в 1919 году собственным небольшим белым платьицем с длинными рукавами от Jeannie Patou, однако мода на данный фасон будет подхвачена позднее всеми теннисистками.
Определенные спортивные дисциплины, используемые в особенных условиях, к примеру коньки, будут содействовать возникновению свежих, специальных вещей. В 30-х гг. лыжницы поменяют короткие юбки на спортивные брюки, именуемые норвежскими — с обширными штанинами, стыренными у лодыжек трикотажными лентами.
Переход от обычного плавания к солидным занятиям плаванием будет сопровождаться адаптацией обливающего купального костюма из джерси, до того знаменитого как цирковой наряд (в первый раз такие модификации наденут пловчихи на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году).
История североамериканской одежды обретет свежую линию — слияние со спортивной, воплощая эталон морали и демократии североамериканского сообщества. Первые College Shop в 30-х гг. будут приказывать моду для подростков и воодушевлять формирование спортивной одежды в сторону свободного, «случайного» образа.
Имя олимпийского победителя Эмиля Алаиса соединяется с 2-мя изобретениями: свежие коньки Rossignol с антиналипающим результатом и зауженные шорты, которые он носит с 30-х годов. Данная модель будет сделана предварительно из трикотина в 1935 году, позднее — из эластика в 1938-м, а с 1952 года — из гибкой суконный ткани с прибавлением нейлона. В 1956 году горнолыжник Тони Сейлер усовершенствует шорты, не менее их заузив, чтобы уменьшить противодействие воздуха. Свежий тип спортивных лыжных брюк имеют с куртками — анораками южного возникновения.
В середине 60-х годов в Америке произвел настоящий фурор свежий вид спорта — бег вперебежку. Используемый в центре города он содействовал привыканию муниципального глаза к виду граждан, одетых в спортивные костюмы и бутсы. Несовременная высшая одежда больше не в почете, сейчас принято возникать на улице в толстовках и влажных учебных брюках североамериканских компаний.
Nike — юная спортивная компания из Орегона, разработанная 2-мя прежними спортсменами, оперативно возвысится на волне увлечения бегом и скинет с минерал прежнего лидера по изготовлению спортивной обуви — Adidas.
2-ое место на всемирном рынке лидеров спортивной одежды занимает Reebok, объявленный победитель по изготовлению модификаций для свежих видов спорта и серьезного досуга, таких как аэробика, спортивные танцы и фитнес. Известные женские бутсы Freestyle принесли Reebok большую популярность и сделали основным «обувщиком» спортивных женских ножек.
В середине 80-х годов зашел в моду свежий вид одежды — «два в одном» и «три в одном». Куртки могут делиться на несколько частей, что дает больше видов для их применения, упраздняя барьеры между сезонами, и городской одеждой и спортивной. Вторая новая линия — желание к максимальному весу. Определенные модификации курток весят всего 500 г! Следующее поколение спортивной одежды ушло далеко вперед от собственных предшественников.
Импровизированные вещи для разных видов спорта потерялись в дальнем прошлом. Теперь спортивная мода производит регулярное воздействие на ежедневную одежду и считается значительным источником воодушевления для дизайнеров.
В наши дни для автономных спортивных брендов работали такие знаменитые во всем мире повышенной моды дизайнеры, как Звезда МакКартни (для Adidas), Александр МакКуин (для Puma), Джорджио Армани (для Reebok). Спортивные линии имеют очень многие ведущие дома моды — Prada, Yohji Yamamoto (Y-3), Dirk Bikkembergs, Pucci, Ralph Lauren, Chris Dior и Chanel, а определенные даже производят высокие коньки и сопутствующую одежду. Нужно ли рассуждать, что множество звезд спорта и шоу-бизнеса производят собственные именные спортивные коллекции — Дэвид Бекхэм, Мисси Элиот и Скарлетт Йоханссон.
Мороза не сломают твоим волосам
Узнай, какие средства по уходу за волосами предпочтительнее применять зимой и не только лишь.
С появлением зимы твои волосы делаются высохшими, бледными и мертвенными, регулярно секутся и выходят из строя? А все потому, что в зимние месяцы организм испытывает самый мощный стресс и волосы не является исключением. Главные причины болезней твоих локонов – это нехватка витаминов, сильные перепады температуры, еще сухой воздух в наших квартирах, машинах и кабинетах. Плюс лаки, пенки, плойки, утюжки, укладка жарким феном… Они делают наши стрижки прекрасными, однако, пока, в то же самое время мешают нам. Что надо делать, чтобы оставить состояние здоровья, свет и красоту волос, при этом не только лишь в зимнюю пору, а в любой сезон? Ответ несложен – пользоваться особыми средствами по уходу за волосами.
Питание в первую очередь
Основная опасность для волос в зимнюю пору – сильные перепады температуры. На морозе кровообращение кожи головы задерживается и волосы недополучают калорийные вещества. А в обогреваемом помещении воздух является крайне высохшим, вследствие этого стержни волос мгновенно иссушаются. Если при незначительных изменениях температуры волосам без проблем приноровиться к переменам атмосферы, то при –20°С на улице и +20°С в жилище физические процессы просто не успевают преобразовываться. И волосы приобретают меньше питания и мало смачивания, ввиду этого делаются не менее ранимыми. Потому в особенности принципиально, чтобы волосы приобретали довольно питания. Чтобы волосы были прекрасными и бодрствующими в любой сезон, нужно их подпитывать витаминами, металлами, маслами и прочими необходимыми субстанциями.
Что делать?
Так как оказать влияние на погоду по ту сторону окна и локальный климат дома и в кабинете мы не в силах, остается только уменьшить их губительное влияние. Например, выбирать верные шампуни и климат-контроли и в обязательном порядке делать один-два раза в месяц калорийные маски. К примеру, для подобных примеров отлично подойдет серия Dove Repair Therapy* Активное восстановление. Средства из данной серии питают и реконструируют волосы внутри без их утяжеления. Такой эффект предоставляют ультралегкие масла, входящие в состав товаров.
Как это действует?
Весь секрет в том, что сухота волос обусловлена утратой липидов с плоскости волоса. Дефицит липидов ведет к уничтожению конструкции волоса. Масла же сменяют пропащие липиды. Они работают как внутриклеточный цемент, который держит протеины на месте, и так что дают волосам здоровый тип. Вот отчего масла делают высохшие и непослушливые волосы нежными и покорными.
Масла миндаля и кокоса, находящиеся в продуктах Dove, проходят внутрь волоса и питают его лучше, чем очень многие стандартные увлажняющие средства. Восстановление происходит основательно внутри волоса, а не лишь на плоскости, как в истории с стандартными маслами. Все дело в том, что масло миндаля состоит из малейших частиц, которые проходят внутрь волоса, в отличии от прочих минеральных и постных масел.
Помимо этого, питающие ультралегкие масла оставляют на плоскости детальнейшую пленку. Она предупреждает утрату жидкости и синхронно не утяжеляет волосы, тогда как стандартные масла остаются на плоскости волос, создавая тонкую и трудную пленку и не снабжая нужного питания внутри.
В средствах по уходу за волосами Dove из серии активное восстановление находится высочайший уровень особенных постных кислот. Они основательно питают и реконструируют исполосованные и хрупкие волосы. Подтверждено, что постная кислота омега-9, на 79% из которой состоит масло миндаля, возобновляет клеточную конструкцию испорченных волос. А кондиционирующие вещества благодаря современной технологии накрывают до 100% плоскости волос, делая их ровными и покорными.
На заметку
И в завершение несколько несложных рекомендаций на зимнее время от Dove. Прежде всего, ни под каким видом не мой волосы под горячей жидкостью – это делает их не менее хрупкими. И ни в коем случае не направляйся на улицу с мокрыми волосами! Во-вторых, если ты не противник своим волосам, ни за что на свете не отказывайся в зимнюю пору от ведущего убора! Даже если он может немного испортить укладку. Из-за холода кровяные сосуды головы сужаются и обходится доступ витаминов и калорийных препаратов к коже головы. Это может вызвать за собой неприятности, вплоть до выпадения волос! Направь внимание: ведущий убор должен позволять волосам веять. Предпочтительнее, если шапка либо шарф выполнены из естественных элементов. И к слову, при входе в горячее здание шапку лучше снять, чтобы предохранить истоки волос от перегревания. По-другому истоки оперативно жирнеют, а самые кончики, напротив, делаются высохшими и секутся.
10 требований изящной фигуры
Идя нашим требованиям, вы можете укротить аппетит и купить здоровые зависимости, которые понадобятся вам на протяжении всего года.
1. Ешьте днем!
Голодая весь день и рассчитывая на ужин, вы с большей возможностью начнете есть, что попало, и с алчностью принимать еду. Съедайте на обед еду состоятельную белками и клетчаткой, к примеру, половинку сандвича с индейкой и чашечку супа на молочном бульоне либо зеленый салат с бобами либо тофу. Всегда держите под рукою яблоко либо банан – такой перекус можно скушать в любом месте.
Женщины, которые поглощают яблоко перед обедом, употребляют на 15% меньше еды. Состоятельные клетчаткой яблоки неторопливее проходят через систему пищеварения, и вы продолжительнее ощущаете себя сытной.
2. Да бросьте все пытаться!
Отвадитесь пытаться еду пока готовите. Небольшой кусок – это иногда не одна сотня калорий. Чтобы не «кусочничать», жуйте жевательную резинку. Так что вы займете собственные челюсти и можете затем наряду с иными покушать без ненужных калорий.
Предпочтительнее подходить мятная жевака, а не со вкусным фруктовым вкусом. Запах мятного масла улучшает зону головного мозга, отвечающую за насыщение. Те, кто до еды нюхают мяту, поглощают за сутки на 250 килокалорий меньше. Мятная жевака дает в точности такой же эффект.
3. Будьте рассудительны
Придерживаясь означенного плана, даже непоправимый сластоежка может сохранять диету. Выбирайте для себя и необходимые, и странные яства. Да бросьте есть печенья просто потому, что кто-то из членов семьи их поедает. Сделайте собственные свежие необходимые любви.
Помните и о том, что ощущение сытости наступает только через 20 секунд после пищи. Вследствие этого поболтайте с кем-то либо медлительно выпивайте воду, до того как сделать 2-й подход к столу за добавкой либо десертом.
4. Обедайте хорошо и небольшими дозами
Люди, которые берут куски, вмещающиеся в столовую ложку, поглощают на 25% больше тех, чьи куски «влезли» бы и в столовую.
Небольшие куски — не имеет значения, какое блюдо вы употребляете в пищу — не дают возможность оперативно с ним управиться и удлиняют прием еды. Таким образом вы наедаетесь и большим числом.
5. Не объедайся в зимнюю пору и не надо будет сохнуть к лету
Иначе говоря – готовим санки летом, а фигуру в зимнюю пору!
Очень многие женщины зря полагают, что в зимнюю пору надо чаще выпивать кофе и шалить прочих вкусным. До того как отправиться за вкусняшками, подумайте: так ли вы голодны, на самом деле ли вы желаете данный кусок?
6. Продолжайте заниматься!
Плачевна статистика: меньше всего гостей в фитнес-центрах в зимнюю пору, в то время как как раз в этот период принципиально не бросать тренировки. Часто делая зарядку, вы не только сжигаете калории, но также и вздеваете расположение духа, и снимаете стресс. А это важно, так как может стресс человек начинает съедать неуправляемое число еды.
Нет времени заняться спортом? Пойдите на ловкость! По крайней мере совершайте 15 секундные прогулки вокруг дома.
Но также и помните: занятия спортом не откладывают диету. Одна подготовка не может сразу же спалить тысячи взятых вами калорий.
7. Отдайте свое предпочтение вину
Пиво – менее питательный спиртной напиток по сравнению с иными. Кроме того пиво как правило пьют не настолько быстро, как комбинированные напитки. Если вы все-таки предпочитаете коктейли, отпейте 1 и проходите к менее питательным, вроде прохладного чая либо жидкости. И что бы вы ни избрали, не заполняйте графин, пока не засядете за стол.
Используя пиво с едой, вы можете возмещать особые калории, положив в собственную тарелку несколько меньше того, что рассчитывали первоначально.
8. Обедайте в тиши
Женщины, которые балагурят за обедом, поглощают на 15% больше тех, кто обедал в тиши. Когда вы поглощены дискуссиями, прослушиванием музыки либо просмотром телевизора, вы не полностью чувствуете вкус товаров и предрасположены чревоугодничать. За обедом лучше сконцентрироваться на собственной тарелке.
9. Надо высыпаться!
Немного позднее улягусь, некоторое время назад возникну, — полагаете вы. И совершаете погрешность. Часто недосыпая, можно заработать неприятности огромные, чем круги под глазами. Ощущая себя усталой, вы будете испытывать себя не менее недоедающей, не настолько быстро насытиться и начнете набирать избыточный вес.
Правильный метод прилечь раньше — установить будильник на час прежде рассчитанного времени сна. И тогда вы равномерно успокоитесь и вашу голову не будут занимать идеи о 1000 и одном деле.
10. Кухня по-новому!
Нахождение на кухне довольно часто преобразуется в дружественную вечеринку. Для того, чтобы минимизировать вероятность чревоугодия, заберите в тень все что же касается пищи и питания: не декорируйте кухню натюрмортами с плодами и календарями с кулинарными шедеврами, ешьте посуду в тумбочки, не держите на столе вазочки со лакомствами.
Установите на стол цветы, положите пару журналов – пускай стол служит центром, вокруг которого люди планируют не для пищи, а для общения. Виды на стене, жизненные либо синтетические цветы улучшат ситуацию, преобразовав кухню в торговую, где все приносит идеи о хорошей разговоре, а не поглощении еды.