Стретчинг

фитнес само слово «стретчинг» (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: в процессе их проведения мускулы автономных элементов тела подвергаются вытягиванию, на несколько сек остаются в подобном пребывании, а потом возвращаются к норме.

Для увеличения кровообращения стретчинг не подходит, все перемещения чересчур неспешные, однако у растягивания есть собственные преимущества:

  • Благодаря растяжению мускул к ним поступает больше крови, они ослабевают и делаются гибкими.
  • Суставы покупают огромную маневренность, в итоге усиливается эластичность, что прекрасно для любого вида спорта
  • Сконцентрированное, бездонное дыхание положительно воздействует на мозг, в особенности после тяжелого дня.
  • Чередование перегрузки и расслабления делает стретчинг оптимальным комплексом, которым можно начинать и заканчивать тренировки: как пробежка он разогревает мускулы и мышечная ткань меньше подвергается растяжениям; после тренировки разложение помогает восстановить пульс, который усиливается в процессе занятий

Растягивайтесь верно!

СтретчингСамое главное требование: лучше тащиться меньше, чем сильно! В растягиваемых мышцах должно появляться только тяжелое усилие. Если мускула перенапряжена, то может настать обратный эффект: вместо того, чтобы успокоиться, она невольно уменьшится

Каждую позу растягивания надо содержать на протяжении 10-30 сек, так или иначе так долго, чтобы пропало даже тяжелое усилие. Если данного не происходит, означает, натяжение было чересчур крепким и его нужно обессилить, чтобы достичь нужного чувства.

Веять необходимо медлительно, основательно и точно, невозможно останавливать дыхание. Любое свежее разложение начинайте с вдоха. Только при наклонах надо всегда сначала исторгнуть.

В процессе разложение сохраняйте постоянное положение, не растягивайтесь, по-другому мускулы встряхнутся, а в подобном пребывании они неэластичны. Если натяжение недостающее, необходимо продлить перемещение. В процессе любого упражнения сосредоточивайте внимание на той части тела, которую растягиваете — так вы стремительней ощутите, довольно ли натужены мускулы. Для этого можно самой модифицировать упражнения, к примеру, немного поменять угол растягивания.

6 лучших упражнений на разложение 
Любое повторить максимум 5 раз!

  1. Подняться напрямую, ноги несколько ставить и немного нагнуть в коленях. Предварительно поднять наверх одну руку и отправиться за придумываемым объектом. Потом руку свободно «выронить» вверх. То же самое осуществить другой рукою. Голова немного запрокинута.
  2. Присесть, разбавить ноги, руки на затылке. Нагнуть высшую часть тела вперед, медлительно отправиться к правому колену. Медлительно прийти в начальное положение, потом отправиться к правому колену.
  3. Подняться на карачки, руки распрямить. Потом растянуть левую руку вперед и правую ногу назад до лежачего вида и прекрасно отправиться. Повторить левой рукою и левой ногой.
  4. Прилечь на поясницу, руки считать, ноги предельно выпрямлены. Медлительно поднять левую ногу до непосредственного угла, растянуть ее, а потом склонить налево, прикасаясь пола. Голову при этом повернуть налево. Делая перемещения в обратном порядке, прийти в начальное положение. Повторить левой ногой.
  5. Отправиться как собака! Вновь подняться на карачки. Сесть на пятки, «выронить» голову между рук, округлить поясницу. Потом распрямить тело, отвлекши руки от пола, и отправиться головой наверх.
  6. Прилечь на поясницу, поднять непосредственные замкнутые ноги, медлительно завести их за голову и упомянуть ногами пола. Если вам получиться сдержаться в данном расположении некоторое время чтобы возродилось тяжелое и натуральное дыхание, то можно проводить упражнение лишь 1 раз. Попробуйте сохранять позу 1 секунду. Затем сядьте и крайне медлительно потянитесь

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *