Сексуальная аэробика

респираторная,аэробика Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позже у тебя появится возможность с лёгкостью делать их в любом расположении и в любом месте.

1. Лёжа на паркете, на животике, чесать перед лицом руки. Упрись в них лбом.

 

2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в усилии 5-10 сек, а потом расслабь.

3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай собирать мускулы ягодиц совместно с мускулами абдоминального СМИ. Делай 5-10 упражнений в сутки.

После того как исполнение первого упражнения прекратит вызывать препятствие, начни упражнять внешние мускулы.

Встряхивай и расслабляй мускулы низкого таза. По чувствам это должно походить на стремление удержать мочевыделение. Делать это упражнение надо часто.

3-е упражнение первого раунда совершается сидя в кресле, завалившись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы лицезреть мускулы абдоминального СМИ. Втянув животик, старайся словить то положение, которое даёт оптимальную иллюстрацию – никаких холмов и складок. Надо помнить это впечатление, а в будущем практиковаться не смотря.

Изучив 3-е упражнение, начни делать его и 2 предшествующих совместно. Ты ощутишь, как больше может твоё тело.

Четвёртое упражнение первого раунда:

1. Лёжа на паркете лицом вверх, вытяни руки вдоль тела.

2. Собери мускулы спины и подымай каркас. Откидывай голову назад, чтобы был заметен потолок.

3. Медлительно спускайся.

Это упражнение совершается 3 раза подряд и дарует телу эластичность.

Раунд 2.

1. Это упражнение совершается сидя на паркете. Ноги вытяни, руки положи на колени.

2. Поочерёдно встряхивай ягодицы так, чтобы при их помощи идти на паркете вперёд. Когда происходит перемещение, сгибай колени, а прежде чем вновь сосредоточить, разгибай их.

Такое упражнение не только лишь закрепит мускулы, но также и понизит объём бёдер.

2-ое упражнение:

1. Возникните, установи ноги на длину плеч, сделайте акцент на пятки.

2. Делай поворотные перемещения носками ног внутрь, а потом в другую сторону. По 7 раз в любом направлении.

3. Передвинь вес с пять на носки и крути пятками также как до данного носками. Также по 7 раз.

Ну и, в конце концов, 3-е упражнение.

1. Стоя у стенки так чтобы пятки, ягодицы и поясница трогали плоскости, расслабь тело.

2. Сожми ягодицы и втяни животик так, чтобы таз откололся от стенки.

3. Постой в подобном расположении 5-10 сек, а потом возвратись в отправную позицию.

Это упражнение повторяй 3 раза.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *