Мир

Требования равновесного рациона

питание Чтобы никогда в жизни не размышлять о диетах, довольно легко верно питаться. Врачи достаточно давно сконструировали многогранную модель, которая именуется «сбалансированный рацион». О нем знали почти все, однако немногие представляет, в чем сущность этого баланса.

При этом от верного меню излишние килограммы уйдут сами и не придут, если вы будете возобновлять его придерживаться. Кроме избыточного веса, здоровое питание может освободить вас от бессонницы, оперативной утомляемости, неприятностей с кожей и прочих проблем, зависимость которых с вашим меню изначально совершенно не явна.
Прежде исследователи предоставляли всем одинаковую пирамиду в роли картинки равновесного рациона. Вы скорее всего ее видели: в основании пирамиды — злаки и прочие трудные углеводы, на 2-ом «ярусе» фрукты и плоды, на 3-ем — продукты из молока, мясо и рыба, а снизу — вкусные десерты, которые, строго говоря, вообще необязательны. При этом врачи назначали подходящее число товаров, которые было надо есть за день с точностью до граммов. Но с 2005 года эксперты по верному питанию собственные взгляды изменили и сделали вывод, что подобных твердых советов предоставлять все же не стоит: одно дело, если вы юная спортсменка, и совершенно другое, если вы кормящая мать — ваш равновесный рацион одинаковым не будет.
Вследствие этого составлять собственное меню вы, разумеется, будете, в зависимости от персональных предпочтений и надобностей. Но определенные требования равновесного рациона многогранны и подходят для всех.
1. Проверьте баланс
Основное требование равновесного питания — соответствие белков, жиров и углеводов в вашем повседневном меню, оно должно составлять 1:1:4. Чтобы выяснить, сколько это, духовно поделите тарелку на 3 равновеликие части: 2 из них занимают углеводы, а четвертую поровну разделяют жиры и белки. Из углеводов мы принимаем 56% энергии, вследствие этого в меню они обязаны составлять существенную часть. Однако только не белый хлеб и толстая выпечка, так именуемые необходимые, трудные углеводы: серовато-коричневый рис, гречка, булгур, млекопитающее, цельнозерновая масса, пеклеванный хлеб.
2. Обедайте больше клетчатки
Это вся пища постного возникновения, и, к примеру, часть. Их можно есть просто так, а можно дополнять в салаты либо супы. Вообще клетчатка — это неперевариваемые пищевые волокна, другими словами то, что изначально представляется нам неаппетитным: листья капусты, шкурка бобковых, овощей, плодов, и сухофрукты и зерна. Клетчатка необходима нам для верного пищеварения и очистки организма. В сутки вашему организму надо около 35 г клетчатки. Это далеко не так недостаточно, принимая во внимание, что в 100 г вареного серовато-коричневого риса ее находится всего 2 г.
3. Распределите калории
Если вы употребляете в пищу трижды в сутки, завтрак по питательности должен составлять 25—30% дневной нормы, обед — 50%, а ужин 20—25%. Правда, будет еще лучше, если вы поделите дневную норму еще и на перекусы, включая 2-й завтрак и полдник. Чем прекрасно такое малое питание? Тем, что это далеко не диета, не требует особых сил и дает возможность вам не чувствовать ощущение голода. Если вы употребляете в пищу через огромные интервалы времени, организм акцентирует гормон, вызывающий аппетит, и в итоге вы поглощаете больше, чем хотели бы. Если вы будете есть незначительными дозами каждые 3 дня, гормоны производиться не будут, а вы не будете чревоугодничать. Непрерывная польза!
4. Выпивайте больше жидкости
Если вы проводите войну с излишним весом, жидкость должна быть для вас жиросжигателем номер 2 (1-ое место, разумеется, остается за спортзалом). Жидкость оказывает влияние на обмен веществ: чем меньше вы пьете, тем неторопливее идут метаболические процессы в вашем организме, тем продолжительнее времени теряется на испепеление калорий. Чтобы выпивать больше жидкости, начинайте со стакана любое утро, днем носите с собой бутылку в сумке, держите «стратегический запас» в морозильнике и за рулем автомобиля, а в кабинете не уставайте подняться и походить к кулеру всякий раз, как у вас выдалась независимая момент.
5. Обедайте меньше сахара
Злоупотребление сахаром ведет к избыточному весу, омрачает зубы и кожу, да еще и пробуждает чувство вины («О нет, я снова скушала конфету, как я могла?!»). Смените сласти сухофруктами (и просто новыми плодами), готовьте горькую необходимую выпечку из овсяных хлопьев, ягод, орешков и меда и да бросьте применять десерты в роли награждения за прекрасно сделанное дело. Если к вкусному у вас привычка психическая, смените его на иные наслаждения, и лучше, если они будут предельно телесно-ориентированными: ванночка с маслами, массаж, секс, можно все .
6. Сведите к максимуму сахар
Ее не напрасно называют черной гибелью — перебор натрия улучшает давление крови, в будущем это может привести к гипертонии. Вместо соли прибавляйте к яствам больше специй. Откажитесь от чипсов и орешков — в них соли находится более всего. Вместо стандартной соли пройдите на йодированную, не досаливайте еду в тарелке и вообще, подумайте, разве вкус яства сам, без соли, так вам неприятен? Сахар заколачивает личные сенсоры, вполне вероятно, что, отказавшись от натрия, через несколько месяцев вы обретете массу свежих личных чувств.
7. Ограничьте жиры
Прежде врачи, показывая больным ту пирамиду, заявляли, что жиры для здорового человека вообще необязательны. В настоящее время они отказались от данной мысли и, напротив, хором советуют нам есть натощак по ложке масла — хлопкового либо сливочного. Жиры помогают приобретаться витаминам и имеют постные кислоты, которые необходимы для возведения клеток. Но не увлекайтесь, чтобы % жира в организме не вышел за необходимые рамки. Для этого не жарьте на масле, ограничивайте масло в заправке салатов, выбирайте не очень жирное мясо и продукты из молока, откажитесь от полуфабрикатов целиком. Чтобы контролировать % жира в собственном организме, определите его на особых весах — такие есть в любом хорошем фитнес-клубе.
8. Обедайте больше плодов и овощей
Держите плоды на виду, берите их с собой на работу, прибавляйте ягоды и покрошенные плоды в каши и запеканки. Порежьте яблоко на дольки, почистите апельсин и предложите супругу и детям — едва ли они откажутся, когда вы принесли им все на блюдечке да с каемочкой. Выдумывайте, когда готовите еду, к примеру, плодами прекрасно можно переменить салаты: дополняете ананасы в морковь либо яблоки в капусту, посыпаете все орехами и радуетесь. Тот же принцип работает и для молочных яств: птица с апельсин — вариант для ужина с подружками, говядина с яблоками — для домашнего обеда.
9. Откажитесь от спиртного
Либо по крайней мере минимизируйте его потребление. Сперва, он просто вреден для здорового человека, что бы там исследователи ни сообщали о помощи одного бокала алого высохшего для верного кровообращения. Кроме того почти весь алкоголь безрассудно калориен: 100 г виски — 200 ккал, 100 г ликера Bailey’с — 327 ккал, 100 г водки — 275 ккал. Теперь представьте, что вы пришли в кафе-бар и выбрали «Лонг Айленд» — он почти накроет половину вашей повседневной нормы калорий!
10. Разнообразьте меню
Картофельное пюре — не один (и уж в точности далеко не самый необходимый) тип гарнира. Макаронами и рисом данный раздел меню также не заканчивается. Простой перечень из необходимых товаров, из которых состоит наша фигура рациона, учитывает при этом нескончаемое количество соединений для обеда и ужина! Гасите, запекайте, готовьте на пару, помните о бобковых в роли специального источника белка, соединяйте фрукты в различных версиях и не опасайтесь проводить эксперимент.

Беспокоимся о состояние здоровья груди

грудь Звезды дисплея, известные артистки, модели и целые косметические компании сражаются за состояние здоровья женской груди. Мы с вами также можем привнести собственный вклад в это великодушное дело, сперва побеспокоившись по крайней мере о своих «аппетитных округлостях». Рекомендуем вам 5 причин начать делать это напрямую сегодня!

Женская грудь крайне чувствительна – и, пока, не только лишь к ласковым прикосновениям излюбленного. Переживания, неприятности, неверное питание, «сбои» в работе организма могут бросать в ней отпечатки в качестве сначала чуть больших, однако небезопасных перемен – мастопатии.

Мастопатия — эта болезнь, при котором определенные отделы ткани молочной железы разрастаются, создавая уплотнения в качестве незначительных узелков или более больших и автономных “комочков”. Эти перемены доброкачественные, однако относиться к ним необдуманно не следует: на начальных этапах мастопатия как правило без проблем поддается излечению, однако ее заброшенные формы сопровождаются мощными муками и могут потребовать быстрого вмешательства.

Статистика говорит: мастопатия не только лишь разносится, но также и молодеет.

  • Сегодня диагноз мастопатия устанавливается любой 4-й девушке в возрасте до 30 лет. Цифра данная каждый год увеличивается.
  • Мастопатия улучшает риск формирования рака груди в 3-5 раз.

Похлопочите о самом ранимом!

Вам пока не оставалось думать о том, что может исчезать за интересной конфигурацией вашей груди? В настоящее время самое время это сделать. И вот несколько весомых причин, отчего.

1.Передовой жизненный стиль: неприятности, фаст- фуд, “химия” в продуктах питания могут приводить к гормональным переменам в организме — основной причине появления мастопатии.

2. Аборты. Неожиданно оборванная беременность тянет мощный гормональный сбой в организме женщины, что существенно улучшает риск формирования мастопатии

3. Отказ от грудного вскармливания. Мы намерены оперативно придти в фигуру, похудеть после рождения малыша, незамедлительно выходить на работу и…отрекаемся питать грудью.

4.Ранние первые роды. Обучаемся, делаем карьеру, а появление малыша отменяем на потом.

5.Появление лишь одного малыша. Отгораживаем себя от новой беременности, родов , продолжительных бессонных ночей после рождения малыша, этим самым не производим платформу, которую положила в женский организм сама природа.

Ваша грудь достойна быть крепкой, прекрасной и вожделенной!

Согласитесь, для нее найдутся не менее хорошие чувства, чем боль и дискомфорт, скажите мастопатии НЕТ!

Очень многие женщины полагают боль и дискомфорт в груди вчера менструации абсолютно натуральными. Действительно, это “беспокойный звоночек”, предостерегающий об усиленном риске формирования мастопатии. Трудный ПМС говорит о хорошем уровне в крови гормона пролактина — одного из основных виновников появления этой болезни.

Кроме чуткого отношения и месячного самообследования, предохранить состояние здоровья груди можно с помощью медицинских препаратов для приема внутрь и особых кремов.

Данные экзит-поллов озвучат после 20.00

выборочный опрос Вчера в ходе депутатских выборов на Украине будет производиться 5 главных экзит-поллов.

Итоги экзит-поллов будут опубликованы после закрытия селективных отделов в 20:00. Если вас интересует Twinvir рекомендуем пройти по ссылке.

Государственный экзит-полл будут вести вместе КМИС, Центр Разумкова и Демократические инициативы. Специалисты рассчитывают расспросить 17 миллионов опрошенных на 400 отделах.

Также, собственные экзит-поллы выполнят социологическая команда Рейтинг для 5 канала, социологическая организация Research&Branding Group будет производить экзит-полл для канала Украина, и Савик Шустер Мастерская.

2 российских канала — ICTV и Интер — в 20.00 представят итоги Всеукраинского телевизионного экзит-полла, произведенного вместе с фирмами TNS и Центром социальных и рекламных исследовательских работ SOCIS.

В масштабах данного экзит-пола ожидается расспросить 20 миллионов опрошенных на 614 селективных отделах.

В Донецке селективные бюллетени подпортили автогеном

сейф В Донецке на 626-м селективном отделе территориального селективного округа №41 сотрудники комиссии должны были анатомировать сейф, где держались бюллетени, автогеном, так как ключи от сейфа были похищены.

Как уточнили журналисту Интерфакс-Украина участники комиссии, сгорело 34 бюллетеня.

Со слов членов комиссии, они установили в известность о происшествии структуры правопорядка.

Участок №626 ТИО №41 находится в школе №142 Донецка.

По положению на 9.00 понедельника в Донецкой области раскрылись все селективные отделы.

На Луганщине открыли серверную окружкома

компьютер Незнакомые открыли серверную комнату обходной селективной комиссии № 104 в Луганске. А здесь можно купить стенды по низким ценам.

Пресс-служба луганского районного отдела Совета избирателей Украины рассказала, что в воскресенье в 23.00 охранник проходил сооружение Артемовского местного совета и нашел, что дверь в комнату, где находились ПК, которые обеспечивают зависимость с Главной селективной комиссией, взломана. Он вызвал правоохранителей.

На месте работники органов внутренних дел и Регулирования Службы безопасности Украины в Луганской области провели выборочный опрос всех членов селективных комиссий, приняли следы пальцев.

Ожидается, что серверная была взломана в целях обездвиживать деятельность 104-го округа.

Во взломе подозревается один из претендентов в парламентарии Высшей Рады, которого вчера видел охранник.

По этому прецеденту проводится следствие.

До 7.55 понедельника связи с ЦИК по 104-му округу не было.

В результате этого не перемещены на 109 комиссий округа резервные бюллетени, а на ряде отделах не хватает бюллетеней по числу избирателей.

Сейчас все комиссии по округу работают.

Янукович поприветствовал украинцев с праздничным днем

Янукович Вице-президент Украины В. Янукович поприветствовал страну с Днем избавления Украины от фашистских захватчиков, пишется в его формальном пожелании.

«Боевое лихолетье, трехлетнее владычество на Украине гитлеровского режима стало ужасной катастрофой. На фронтах, захваченной территории и на чужбине — в концлагерях и на адских работах — были убиты миллиарды земляков. Ясная память о них всегда будет жить в наших сердцах. В сей день мы чествуем и восхваляем чемпионов, которые лишили Украину страхов нацизма. Мы высоко раскланиваемся всем, кто храбро прошел проверки той битвы, выстоял и воскресил родимой край», — сообщил он по случаю 68-й юбилеи.

Согласно его заявлению, священной долг любого гражданина — не забывать геройский поступок родственников, которые отпустили страну. Кроме того он пожелала ветеранам силы духа и неколебимой веры в празднество блага, и счастья наступающих поколений.

Напоминаем, в понедельник, 28 ноября, в 10:00 Вице-президент Украины В. Янукович будет участвовать в процедуры по случаю Дня избавления Украины от фашистских захватчиков, которая будет проходить в Киеве на Площади Популярности.

Журналист.net

Сюжетное добавление для Hotline Miami

Hotline Miami По объяснению создателя Денниса Уэдина ультракровавый 2D-экшн Hotline Miami от Dennaton Games обретет сюжетные DLC.

Один из клиентов спросил про проекты для нового текста для игры и Уэдин дал ответ следующее: «Да, есть. Если люди приобретают от игры наслаждение и планируют большего, тогда у нас в проектах есть сюжетные DLC со свежими персонажами и с не менее крепким погружением в повествование!»

«Помимо этого, есть определенные вещи, которые мы намерены сделать с HLM в дальнейшем обновлении, однако пока это секрет.»

Пресс релиз Hotline Miami для PC прошел 23 ноября. Действие игры развертывается в другом городке Майами 1989 года, в котором игроки делают правонарушения и убийства по указке преступников в масках.

За отборами в Сети-интернет будут следить не менее 100 млн. человек

выборы По положению на 7:15 утра 28 ноября, технология видеонаблюдения гарантирует видеотрансляцию и видеофиксацию на 32 188 отделах

На портале vybory2012.gov.ua, где можно через веб-камеры следить за отборами в Верховную раду Украины, зарегистрировалось не менее 100 миллионов клиентов. Про это рассказали в компании, обеспечивающей техподдержку сайта.

По положению на 7:15 утра 28 ноября, технология видеонаблюдения гарантирует видеотрансляцию и видеофиксацию на 32 188 отделах. «Технология действует полном соответствии с законодательством Украины «Об отличительных чертах снабжения открытости, прозрачности и демократичности выборов народных парламентариев Украины 28 ноября 2012″ и технологическим поручением проекта», — заметили в компании.

Раньше было сообщено, что после 27 ноября клиенты сайта vybory2012.gov.ua не сумеют следить за онлайн-трансляцией, если заранее не добавили участок в «закладки»

Напоминаем, вчера в Украине проходят выборы в Верховную раду Украины. Селективные отделы по всей стране раскрылись в 8:00 и будут трудиться до 20:00.

Петров: «Мы можем рассчитывать на успешный уик-энд»

В. Петров, Отечественный гонщик Caterham В. Петров, продемонстрировавший 18-е и 20-е время, как следствие, в первых и вторых свободных заездах в масштабах Гран-при Индии, заметил хорошее действие болида и собственную убежденность перед грядущей квалификацией.

«Первые свободные заезды сформировались для меня прекрасно, – приводит слова В. сайт команды. – Невзирая на то, что на первых кругах авто не хватало сцепления с трассой, автомашина вела себя довольно-таки хорошо».

Петров также заметил, что бригада провела «большую деятельность по усовершенствованию аэродинамики», однако в процессе прохождения 2-й сессии на нежной резине появились определенные неприятности с мотором. «Поэтому понадобилось закончить сессию раньше, чтобы инженеры взглянули болид, добавил В.. – До данного этапа у нас получилось отыскать нужный баланс опций, и я полагаю, что у нас есть возможность рассчитывать на успешный уикенд в Индии».

Маски для волос

ягоды Весной наши волосы требуют особенного ухода. Волосы утрачивают свет и эллестичность — лучи солнца сушат их, а конструкция истончается и является хрупкой. Прекрасно, что летом в излишке не только лишь безоблачный ультафиолет, но также и естественные плоды и ягоды на полках супермаркетов. Сегодня мы избрали самые лучшие рецепты фруктовых масок для волос, которые можно подготовить дома.

Перемешать 2 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока, пульпа любого плода (яблока, киви), 2 столовые ложки виноградного уксуса и столовую ложку майонеза. Принести примесь на высохшие волосы, пытаясь, чтобы она угождала только на стержни волос. Оставить на 20 секунд, потом втереть в кожу головы и оставить еще на 5 секунд. После данного скрупулезно помыть голову шампунем. Остаток консистенции может храниться в морозильнике пару дней.

Маска для мутных и хрупких волос

Разомните 1 зрелый банан вилкой и добавьте 1 столовую ложку сливочного масла. Отметьте примесь на мокрые волосы от корней до кончиков. Помассируйте кожу головы. Крепко обверните голову мембраной и оставьте на 30 секунд. До того как пользоваться шампунем и климат-контролем, ополосните волосы горячей жидкостью.

В бананах присутствуют металлы и прочие калорийные вещества, содействующие восстановлению и оздоровлению волос. А сливочное масло помогает восстановить утраченную упругость и отдает волосам естественный свет.

Маска для испорченных волос

Маска, которую применяют при ожогах, к примеру электрощипцами. Для ее изготовления надо почистить новые абрикосы от шкурки, пульпа намять на пластиковой терке (при применении железной нектар входит в окислительную реакцию и заменяет собственные характеристики) либо скрупулезно размять вилкой. Потом перемешать в равновеликих частях с подсолнечным либо подсолнечным маслом. Принести на волосы на 20 секунд, обмотать полотенцем. Потом скрупулезно прополоснуть шампунем.

Маска для постных волос

Состав: 1 яблоко, 2 столовые ложки апельсинового сока, 2 столовые ложки виноградного уксуса. Яблоко обворуете и упустите через мясорубку (если нет времени просто натрите на маленькой терке), перемешайте с соком апельсина и виноградным уксусом. Отметьте личину на волосы на 30 секунд, потом снесите горячей жидкостью с шампунем.

Маска для покрашенных волос

Состав: 1 незначительная кисть винограда (без косточек), 1 трапезная вилка хлопкового масла, 1 трапезная вилка меда. Виноград разомните, отожмите нектар, добавьте масло и мед, все размешайте. Личину отметьте на волосы на 20 секунд, потом снесите, применяя шампунь. Имейте в виду, что мед снести не настолько просто, вследствие этого после мытья 3 раза помойте волосы немного горячей жидкостью.

Усиливающая маска

Ее можно полагать многогранной — она подходит для любого вида волос, снабжая их витамином С. Обворуете большой плод киви и разомните пульпа вилкой. Добавьте 4 столовые ложки простокваши и размешайте. Отметьте массу на истоки волос и укутайте голову полотенцем. Через 15 секунд личину можно снести.

Маска для волос, постных у корней и высохших на кончиках

Состав: 2 персика, 3 столовые ложки молока, 5—7 капель масла душицы. Персик обворуете от кожуры, вытащите косточку и разомните до принятия кашицы, добавьте молоко и масло, и данную массу отметьте на волосы на 20—30 секунд, потом снесите с шампунем.

Усиливающая маска

Высохшие плоды инжира прекрасно улучшают волосы. Однако для достижения желанного результата личину из инжира нужно делать каждый день на протяжении месяца. Размолотите ножиком либо на мясорубке 2—3 высохших эмбриона инжира. В отдельную эмалированную посуду влейте 1 графин молока, положите инжир в молоко, скрупулезно все размешайте и установите на свет, закрыв концом. Когда примесь вскипит, убавьте свет до максимума и выведите при слабом кипячении состав до создания сходной массы (кашицы). Потом остудите примесь. Перед мытьем головы поделите волосы на пряди и отметьте приобретенную кашицу на истоки, а часть ее распределите по всей длине волос. Повяжите голову полиэтиленовой мембраной, а снизу — бархатным полотенцем либо ситцевым платком. Через час вымойте голову нежным шампунем для вашего вида волос.