Мир

Упражняем внешнюю часть бедер

ноги Внешняя часть бедер дает девушкам большое количество хлопот: там как правило крайне рано пропадает эластичность и начинает отменяться жир, возникает целлюлит. Отвечают за организованность внешней стороны бедер ведущие мускулы.

Лучшая платформа занятий: для новичков: 15 повторений, 1-2 подхода; для современных: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Выделение ноги стоя Возникните перед стенкой и обопритесь двумя руками. Стоя на левой ноге, левую приподнимите и медлительно проводите ее впереди себя налево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Выделение ноги покоясь Прилягте набок, голова на растянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мячик. Медлительно приподнимите вторую ногу и вновь потупите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мячик Прилягте комфортно на поясницу и подведите оба колена к каркасу. Зажмите коленями мячик (его можно сменить, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В расположении покоясь на пояснице растяните ноги наверх, мячик прижат между стопами. Потяните пятки наверх и зажмите мячик пятками. Вновь сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расположены. Вес вынесите на правую ногу и нагните ее в колене. Левую ногу установите на пятку и потяните чулок на себя. Отставьте ягодицы назад, поясницу держите точно, каркас подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в данной позе 15-20 сек. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 возобновлению в каждую сторону).

В Грузии расследуют факт вывоза богатства из конгресса

грузия Работа Госаудита Грузии (прежняя Палата наблюдения) исследует вопрос законности вывоза мебели и техники из помещения на проспекте Руставели в Тифлис, в котором раньше работал конгресс страны до переезда в Кутаиси этой весной.

Про это сообщил свежий начальник устройства высочайшего законодательного округа Зураб Мараквелидзе, рассказывает журналист издания ВЗГЛЯД в Грузии.

«Надо узнать, как легально это вывезли и разделили по различным ведомствам», — заявил он агентству «Интерпрессньюс».

«Мы не оставим данный вопрос без обучения и реагирования», — заметил он.

Со слов Зураба Мараквелидзе, «компетентные органы исследуют, что надо вернуть».

Имущество распределено по министерствам, ЦИК, областным органам регулирования.

По грузинским законам, после обучения Госаудитом потом материалы при необходимости передаются структурам правопорядка.

После победы «Грузинской мечты» на отборах 1 ноября парламентарии рассказывают о стремлении прийти из Кутаиси в Тифлис, чтобы уменьшить траты из расчета на работу вне столицы.

Мысль перевода конгресса принадлежит главе Михаилу Саакашвили.

С августа в тбилисском здании конгресса Грузии начали разрушать залы заседаний, экспортировать мебель и технику, и сейчас бесспорно лишь сооружение, которое планировали реализовать, однако свежие власти остановили данный процесс.

Российские избиратели будут участвовать в 5 экзит-поллах

экзит,Пол В сутки депутатских выборов на Украине будет производиться 5 главных экзит-поллов, итоги которых будут опубликованы после закрытия селективных отделов – в 20.00.

Ресурс «Демократические инициативы» им. И.Кучерива будет вести государственный экзит-пол вместе с Киевским интернациональным факультетом социологии и Центром им.Разумкова. Специалисты рассчитывают расспросить 17 млн. опрошенных на 400 отделах.

Помимо этого, собственные экзит-полы выполнят социологическая команда «Рейтинг», социологическая организация Research&Branding Group, и «Савик Шустер Студио».

2 российских канала — ICTV и «Интер» — в 20.00 представят итоги «Всеукраинского телевизионного экзит-полла», произведенного вместе с фирмами TNS и Центром социальных и рекламных исследовательских работ SOCIS. В масштабах данного экзит-пола ожидается расспросить 20 млн. опрошенных на 614 селективных отделах.

Украинцы перешли на зимнее время

время Сегодня днем, 28 ноября, на Украине стрелки на часах были переброшены на 1 час назад.

Переложение стрелок на 1 час назад с летнего времени на зимнее случился в соответствии  с распоряжением Офиса министров Украины от 13 июня 1996 года №509 «О порядке исчисления времени на территории Украины».

По предписаний в  распоряжении, на Украине работает время 2-го часового пояса с переводом раз в год часовой стрелки в последнее воскресенье мая в 03.00 на 1 час вперед и в последнее воскресенье ноября в 04.00 на 1 час назад. Как было сообщено раньше, Офис Министров Украины рекомендовал Верховной раде упразднить переход страны на летнее время с 2013 года.

Требования равновесного рациона

питание Чтобы никогда в жизни не размышлять о диетах, довольно легко верно питаться. Врачи достаточно давно сконструировали многогранную модель, которая именуется «сбалансированный рацион». О нем знали почти все, однако немногие представляет, в чем сущность этого баланса.

При этом от верного меню излишние килограммы уйдут сами и не придут, если вы будете возобновлять его придерживаться. Кроме избыточного веса, здоровое питание может освободить вас от бессонницы, оперативной утомляемости, неприятностей с кожей и прочих проблем, зависимость которых с вашим меню изначально совершенно не явна.
Прежде исследователи предоставляли всем одинаковую пирамиду в роли картинки равновесного рациона. Вы скорее всего ее видели: в основании пирамиды — злаки и прочие трудные углеводы, на 2-ом «ярусе» фрукты и плоды, на 3-ем — продукты из молока, мясо и рыба, а снизу — вкусные десерты, которые, строго говоря, вообще необязательны. При этом врачи назначали подходящее число товаров, которые было надо есть за день с точностью до граммов. Но с 2005 года эксперты по верному питанию собственные взгляды изменили и сделали вывод, что подобных твердых советов предоставлять все же не стоит: одно дело, если вы юная спортсменка, и совершенно другое, если вы кормящая мать — ваш равновесный рацион одинаковым не будет.
Вследствие этого составлять собственное меню вы, разумеется, будете, в зависимости от персональных предпочтений и надобностей. Но определенные требования равновесного рациона многогранны и подходят для всех.
1. Проверьте баланс
Основное требование равновесного питания — соответствие белков, жиров и углеводов в вашем повседневном меню, оно должно составлять 1:1:4. Чтобы выяснить, сколько это, духовно поделите тарелку на 3 равновеликие части: 2 из них занимают углеводы, а четвертую поровну разделяют жиры и белки. Из углеводов мы принимаем 56% энергии, вследствие этого в меню они обязаны составлять существенную часть. Однако только не белый хлеб и толстая выпечка, так именуемые необходимые, трудные углеводы: серовато-коричневый рис, гречка, булгур, млекопитающее, цельнозерновая масса, пеклеванный хлеб.
2. Обедайте больше клетчатки
Это вся пища постного возникновения, и, к примеру, часть. Их можно есть просто так, а можно дополнять в салаты либо супы. Вообще клетчатка — это неперевариваемые пищевые волокна, другими словами то, что изначально представляется нам неаппетитным: листья капусты, шкурка бобковых, овощей, плодов, и сухофрукты и зерна. Клетчатка необходима нам для верного пищеварения и очистки организма. В сутки вашему организму надо около 35 г клетчатки. Это далеко не так недостаточно, принимая во внимание, что в 100 г вареного серовато-коричневого риса ее находится всего 2 г.
3. Распределите калории
Если вы употребляете в пищу трижды в сутки, завтрак по питательности должен составлять 25—30% дневной нормы, обед — 50%, а ужин 20—25%. Правда, будет еще лучше, если вы поделите дневную норму еще и на перекусы, включая 2-й завтрак и полдник. Чем прекрасно такое малое питание? Тем, что это далеко не диета, не требует особых сил и дает возможность вам не чувствовать ощущение голода. Если вы употребляете в пищу через огромные интервалы времени, организм акцентирует гормон, вызывающий аппетит, и в итоге вы поглощаете больше, чем хотели бы. Если вы будете есть незначительными дозами каждые 3 дня, гормоны производиться не будут, а вы не будете чревоугодничать. Непрерывная польза!
4. Выпивайте больше жидкости
Если вы проводите войну с излишним весом, жидкость должна быть для вас жиросжигателем номер 2 (1-ое место, разумеется, остается за спортзалом). Жидкость оказывает влияние на обмен веществ: чем меньше вы пьете, тем неторопливее идут метаболические процессы в вашем организме, тем продолжительнее времени теряется на испепеление калорий. Чтобы выпивать больше жидкости, начинайте со стакана любое утро, днем носите с собой бутылку в сумке, держите «стратегический запас» в морозильнике и за рулем автомобиля, а в кабинете не уставайте подняться и походить к кулеру всякий раз, как у вас выдалась независимая момент.
5. Обедайте меньше сахара
Злоупотребление сахаром ведет к избыточному весу, омрачает зубы и кожу, да еще и пробуждает чувство вины («О нет, я снова скушала конфету, как я могла?!»). Смените сласти сухофруктами (и просто новыми плодами), готовьте горькую необходимую выпечку из овсяных хлопьев, ягод, орешков и меда и да бросьте применять десерты в роли награждения за прекрасно сделанное дело. Если к вкусному у вас привычка психическая, смените его на иные наслаждения, и лучше, если они будут предельно телесно-ориентированными: ванночка с маслами, массаж, секс, можно все .
6. Сведите к максимуму сахар
Ее не напрасно называют черной гибелью — перебор натрия улучшает давление крови, в будущем это может привести к гипертонии. Вместо соли прибавляйте к яствам больше специй. Откажитесь от чипсов и орешков — в них соли находится более всего. Вместо стандартной соли пройдите на йодированную, не досаливайте еду в тарелке и вообще, подумайте, разве вкус яства сам, без соли, так вам неприятен? Сахар заколачивает личные сенсоры, вполне вероятно, что, отказавшись от натрия, через несколько месяцев вы обретете массу свежих личных чувств.
7. Ограничьте жиры
Прежде врачи, показывая больным ту пирамиду, заявляли, что жиры для здорового человека вообще необязательны. В настоящее время они отказались от данной мысли и, напротив, хором советуют нам есть натощак по ложке масла — хлопкового либо сливочного. Жиры помогают приобретаться витаминам и имеют постные кислоты, которые необходимы для возведения клеток. Но не увлекайтесь, чтобы % жира в организме не вышел за необходимые рамки. Для этого не жарьте на масле, ограничивайте масло в заправке салатов, выбирайте не очень жирное мясо и продукты из молока, откажитесь от полуфабрикатов целиком. Чтобы контролировать % жира в собственном организме, определите его на особых весах — такие есть в любом хорошем фитнес-клубе.
8. Обедайте больше плодов и овощей
Держите плоды на виду, берите их с собой на работу, прибавляйте ягоды и покрошенные плоды в каши и запеканки. Порежьте яблоко на дольки, почистите апельсин и предложите супругу и детям — едва ли они откажутся, когда вы принесли им все на блюдечке да с каемочкой. Выдумывайте, когда готовите еду, к примеру, плодами прекрасно можно переменить салаты: дополняете ананасы в морковь либо яблоки в капусту, посыпаете все орехами и радуетесь. Тот же принцип работает и для молочных яств: птица с апельсин — вариант для ужина с подружками, говядина с яблоками — для домашнего обеда.
9. Откажитесь от спиртного
Либо по крайней мере минимизируйте его потребление. Сперва, он просто вреден для здорового человека, что бы там исследователи ни сообщали о помощи одного бокала алого высохшего для верного кровообращения. Кроме того почти весь алкоголь безрассудно калориен: 100 г виски — 200 ккал, 100 г ликера Bailey’с — 327 ккал, 100 г водки — 275 ккал. Теперь представьте, что вы пришли в кафе-бар и выбрали «Лонг Айленд» — он почти накроет половину вашей повседневной нормы калорий!
10. Разнообразьте меню
Картофельное пюре — не один (и уж в точности далеко не самый необходимый) тип гарнира. Макаронами и рисом данный раздел меню также не заканчивается. Простой перечень из необходимых товаров, из которых состоит наша фигура рациона, учитывает при этом нескончаемое количество соединений для обеда и ужина! Гасите, запекайте, готовьте на пару, помните о бобковых в роли специального источника белка, соединяйте фрукты в различных версиях и не опасайтесь проводить эксперимент.

Беспокоимся о состояние здоровья груди

грудь Звезды дисплея, известные артистки, модели и целые косметические компании сражаются за состояние здоровья женской груди. Мы с вами также можем привнести собственный вклад в это великодушное дело, сперва побеспокоившись по крайней мере о своих «аппетитных округлостях». Рекомендуем вам 5 причин начать делать это напрямую сегодня!

Женская грудь крайне чувствительна – и, пока, не только лишь к ласковым прикосновениям излюбленного. Переживания, неприятности, неверное питание, «сбои» в работе организма могут бросать в ней отпечатки в качестве сначала чуть больших, однако небезопасных перемен – мастопатии.

Мастопатия — эта болезнь, при котором определенные отделы ткани молочной железы разрастаются, создавая уплотнения в качестве незначительных узелков или более больших и автономных “комочков”. Эти перемены доброкачественные, однако относиться к ним необдуманно не следует: на начальных этапах мастопатия как правило без проблем поддается излечению, однако ее заброшенные формы сопровождаются мощными муками и могут потребовать быстрого вмешательства.

Статистика говорит: мастопатия не только лишь разносится, но также и молодеет.

  • Сегодня диагноз мастопатия устанавливается любой 4-й девушке в возрасте до 30 лет. Цифра данная каждый год увеличивается.
  • Мастопатия улучшает риск формирования рака груди в 3-5 раз.

Похлопочите о самом ранимом!

Вам пока не оставалось думать о том, что может исчезать за интересной конфигурацией вашей груди? В настоящее время самое время это сделать. И вот несколько весомых причин, отчего.

1.Передовой жизненный стиль: неприятности, фаст- фуд, “химия” в продуктах питания могут приводить к гормональным переменам в организме — основной причине появления мастопатии.

2. Аборты. Неожиданно оборванная беременность тянет мощный гормональный сбой в организме женщины, что существенно улучшает риск формирования мастопатии

3. Отказ от грудного вскармливания. Мы намерены оперативно придти в фигуру, похудеть после рождения малыша, незамедлительно выходить на работу и…отрекаемся питать грудью.

4.Ранние первые роды. Обучаемся, делаем карьеру, а появление малыша отменяем на потом.

5.Появление лишь одного малыша. Отгораживаем себя от новой беременности, родов , продолжительных бессонных ночей после рождения малыша, этим самым не производим платформу, которую положила в женский организм сама природа.

Ваша грудь достойна быть крепкой, прекрасной и вожделенной!

Согласитесь, для нее найдутся не менее хорошие чувства, чем боль и дискомфорт, скажите мастопатии НЕТ!

Очень многие женщины полагают боль и дискомфорт в груди вчера менструации абсолютно натуральными. Действительно, это “беспокойный звоночек”, предостерегающий об усиленном риске формирования мастопатии. Трудный ПМС говорит о хорошем уровне в крови гормона пролактина — одного из основных виновников появления этой болезни.

Кроме чуткого отношения и месячного самообследования, предохранить состояние здоровья груди можно с помощью медицинских препаратов для приема внутрь и особых кремов.

Данные экзит-поллов озвучат после 20.00

выборочный опрос Вчера в ходе депутатских выборов на Украине будет производиться 5 главных экзит-поллов.

Итоги экзит-поллов будут опубликованы после закрытия селективных отделов в 20:00. Если вас интересует Twinvir рекомендуем пройти по ссылке.

Государственный экзит-полл будут вести вместе КМИС, Центр Разумкова и Демократические инициативы. Специалисты рассчитывают расспросить 17 миллионов опрошенных на 400 отделах.

Также, собственные экзит-поллы выполнят социологическая команда Рейтинг для 5 канала, социологическая организация Research&Branding Group будет производить экзит-полл для канала Украина, и Савик Шустер Мастерская.

2 российских канала — ICTV и Интер — в 20.00 представят итоги Всеукраинского телевизионного экзит-полла, произведенного вместе с фирмами TNS и Центром социальных и рекламных исследовательских работ SOCIS.

В масштабах данного экзит-пола ожидается расспросить 20 миллионов опрошенных на 614 селективных отделах.

В Донецке селективные бюллетени подпортили автогеном

сейф В Донецке на 626-м селективном отделе территориального селективного округа №41 сотрудники комиссии должны были анатомировать сейф, где держались бюллетени, автогеном, так как ключи от сейфа были похищены.

Как уточнили журналисту Интерфакс-Украина участники комиссии, сгорело 34 бюллетеня.

Со слов членов комиссии, они установили в известность о происшествии структуры правопорядка.

Участок №626 ТИО №41 находится в школе №142 Донецка.

По положению на 9.00 понедельника в Донецкой области раскрылись все селективные отделы.

На Луганщине открыли серверную окружкома

компьютер Незнакомые открыли серверную комнату обходной селективной комиссии № 104 в Луганске. А здесь можно купить стенды по низким ценам.

Пресс-служба луганского районного отдела Совета избирателей Украины рассказала, что в воскресенье в 23.00 охранник проходил сооружение Артемовского местного совета и нашел, что дверь в комнату, где находились ПК, которые обеспечивают зависимость с Главной селективной комиссией, взломана. Он вызвал правоохранителей.

На месте работники органов внутренних дел и Регулирования Службы безопасности Украины в Луганской области провели выборочный опрос всех членов селективных комиссий, приняли следы пальцев.

Ожидается, что серверная была взломана в целях обездвиживать деятельность 104-го округа.

Во взломе подозревается один из претендентов в парламентарии Высшей Рады, которого вчера видел охранник.

По этому прецеденту проводится следствие.

До 7.55 понедельника связи с ЦИК по 104-му округу не было.

В результате этого не перемещены на 109 комиссий округа резервные бюллетени, а на ряде отделах не хватает бюллетеней по числу избирателей.

Сейчас все комиссии по округу работают.

Янукович поприветствовал украинцев с праздничным днем

Янукович Вице-президент Украины В. Янукович поприветствовал страну с Днем избавления Украины от фашистских захватчиков, пишется в его формальном пожелании.

«Боевое лихолетье, трехлетнее владычество на Украине гитлеровского режима стало ужасной катастрофой. На фронтах, захваченной территории и на чужбине — в концлагерях и на адских работах — были убиты миллиарды земляков. Ясная память о них всегда будет жить в наших сердцах. В сей день мы чествуем и восхваляем чемпионов, которые лишили Украину страхов нацизма. Мы высоко раскланиваемся всем, кто храбро прошел проверки той битвы, выстоял и воскресил родимой край», — сообщил он по случаю 68-й юбилеи.

Согласно его заявлению, священной долг любого гражданина — не забывать геройский поступок родственников, которые отпустили страну. Кроме того он пожелала ветеранам силы духа и неколебимой веры в празднество блага, и счастья наступающих поколений.

Напоминаем, в понедельник, 28 ноября, в 10:00 Вице-президент Украины В. Янукович будет участвовать в процедуры по случаю Дня избавления Украины от фашистских захватчиков, которая будет проходить в Киеве на Площади Популярности.

Журналист.net