d82faf84

Мир

Хацкевич осудил арбитраж в поединке молодежных команд

Александр Хацкевич Младший инструктор дубля киевского Динамо Александр Хацкевич комментировал нынешний бой молодежного главенства против Ильичевца (3:2).

— Ощущения? В настоящее время позитивные. В 1-м тайме у нас были факторы, однако не напрасно рассказывают, что голкипер — это полкоманды. Пока, такие ошибки, которые разрешал до перерыва Бущан на выходах и при подстраховке, выбили ребят из колеи.

Надо еще упомянуть судейства. Если оно такое на данном уровне, то я не понимаю, что будет далее. По нашему мнению, арбитр не установил 2 аккуратных пенальти в третьем тайме в ворота Ильичевца, также нужно смотреть возобновление незасчитанного нага Буяльского. Может, там основной и не получает решения, а его ассистенты, по-моему, проработали некрасиво. (На матчах молодежных команд ассистенты основного судьи по распорядку представляют принимающую сторону) А то, что ребята, проигрывая 0:2, выдернули победу — честь им и похвала!

Хацкевич: Игроки Динамо располагаются в хорошем расположении духа

— Комментируйте смены, пожалуйста.

— 2 смены были спланированными: Богданов и Акубардия должны были играть по тайму — в настоящее время они пускаются в размещение первой команды. А выход Маика был вызван тем, что мы проигрывали 1:2 и необходимо производить 2-го наступающего. Олег вышел замечательно, загнал 2 мяча, были еще факторы, однако самое важное, что он замечательно зашел в игру и принял решение финал поединка.

Прогоняем шлаки из организма дома

сельдерей Все методы выведения токсинов дома сформированы на восстановлении и поддержании отличного обмена веществ при помощи естественных товаров и натуральными методами. Стартует детоксикация организма с пересмотра рациона питания.

Прежде всего, нашему организму нужны плоды и фрукты, предпочтительно в сыром виде. Не справиться и без углеводов — мед и макароны из жестких видов пшеницы. Во-вторых, обязательно уменьшить до максимума употребление трудных углеводов. Они, преимущественно, присутствуют в кулинарных продуктах: тортах, сдобе, фаст фуде. В-третьих, попробуйте есть только не толстое мясо и рыбу. В-четвертых, контролируйте масштабы употребляемой пищи — не переедайте. 5-е — повысьте число съеденной жидкости, при этом это должна быть стандартная выбранная жидкость, а не нектар и не газ-вода.

Перечень товаров, потребление которых сможет помочь стремительней вывести токсины и шлаки из организма:

Петрушка — стоит на 1-м месте по действенности чистки организма среди прочих пряностей.

Апельсиновый нектар — понижает стремление скушать «что-нибудь сладенькое», также помогает детоксикации.

Карий рис — главное его качество — это очистка системы пищеварения.

Яблоки — богаты витаминами и металлами. Необходимое требование — есть их необходимо лишь совместно с шкуркой.

Бананы — злоупотреблять ими не стоит, однако при умеренном потреблении организм питается клетчаткой. Клетчатка замечательно содействует выведению шлаков из организма.

Кашка из геркулеса — крайне скорая, в плане усвоения организмом, кашка. Также имеет клетчатку.

Картофель — советуется употреблять совместно с шкуркой. Его невозможно есть очень много, однако ликвидировать из рациона целиком невозможно, т.к. он имеет клетчатку.

Виноград — просто примечательная малина. Он вводит шлаки и токсины из всего организма.

Сельдерей — предложен к потреблению, если надо вывести шлаки из почек.

Морковь — нужна всегда, однако в особенности благоприятно влияет на печень, имеет клетчатку.

Лиана — имеет необходимые для почек и печени вещества.

Репка — благодаря большому содержанию витаминов и минералов производит позитивное влияние на зашлакованную печень.

В деле выведения шлаков из организма прекрасно помогает рис. Благодаря ему можно удалить шлаки и излишнюю жидкость из организма. Метод его изготовления несложен: в небольшой кастрюльке нужно отварить 3 столовой ложки сырого риса. Рис может применяться как вместо некоторого одного приема еды, или как добавление. В обязательном порядке до приема риса отпейте 1 графин горячей чистой воды. После его потребления воздержитесь от приема еды и жидкости на протяжении 4-х часов. Вести детоксикацию благодаря ему необходимо на протяжении одной недели. Необходимое действие риса на организм состоит в его возможности впитывать шлаки и вводить их и организма.

Есть еще 1 простой и подходящий метод помочь собственному организму вывести токсины — это виноградный раствор. Его применение содействует налаживания обмена веществ. Происходит это благодаря большому содержанию в нем элементов и естественных кислот. Отличный обмен веществ — это далеко не только лишь заклад стандартной чистки организма от токсинов и шлаков, но также и стройности фигуры и совместного здоровья. Советуется применять виноградный раствор трижды в сутки по одной столовой ложке совместно с приемом жидкости. Процедуру необходимо делать на протяжении одного месяца, затем нужно сделать интервал.

Вывести шлаки из печени сможет помочь ананас. Начинать приобретать арбузы необходимо во время их серьезного созревания, однако, ни под каким видом, не в самом конце и конце данного времени. Соединено это с тем, что есть крайне большая возможность скушать зеленый, умерщвленный антибиотиками, ананас. Есть эти ягоды надо с темным хлебом, вместо стандартного приема жидкости. Ананас инициирует выделение, вследствие этого, предпочтительно, утром взять жаркую ванну.

Детоксикационными качествами владеет салат из моркови и новой свеклы. Морковь и репка просто натираются на терке и смешиваются с подсолнечным маслом. Из-за этого салату развивается состав крови (нектар свеклы улучшает процесс создания ярко-красных кровавых телец). выведение токсинов и шлаков Также репка имеет хлор и кальций. Хлор помогает очиститься от шлаков почкам, желчному пузырю и печени. Кальций улучшает пригодность организма в общем. Из кровеносной системы выводятся токсины благодаря действию сока моркови.

Все приведенные способы выведения шлаков и токсинов из организма возможны лишь при тяжелой формы интоксикации. При резких либо приобретенных фигурах болезни, нужно направиться к доктору.

Шампунь дома

шампунь Передовые супермаркеты могут предложить широкий ассортимент косметических и парфюмерных средств на любой вкус и кошелек. С дисплеев телеприемников нас штурмует неотступная реклама, обольщая приобрести очередной магический шампунь, который даст Вашим волосам кротость, свет и красоту

Но также, как и однажды, есть вероятность подготовить шампунь дома. Шампунь бытового изготовления вполне будет полновесной заменой лавочного. Определенные секреты будут открыты в этой публикации.
Из чего заключаться обычные шампуни, пенки и гели для душа?

Ингредиентов есть большое количество. Они могут различаться по стоимости и качеству. Однако один из основных образующих – это содиум лаурет нитрат (СЛС). Данный продукт нефтепереработки владеет свирепым действием и способен разъесть любую естественную ткань. Разумеется, в шампунях СЛС располагается в палатальном виде.

В итоге мытья молекулы СЛС оплетают частицы грязи, практически «срывая» их с кожи, вместе с тем, пробиваясь в кожу, вызывая синтетические ожоги либо недовольство. Разумеется, не все молекулы содиум лаурет сульфата удаляются с кожи, некоторые из них останавливается, преображаясь в сборище солей трудных металлов и прочих токсических частей. Вывести из организма такую гремучую примесь крайне сложно.

Помимо косметических средств содиум лаурет нитрат входит в состав разных моющих средств, как домашних, так и индустриальных.

Как подготовить шампунь дома?

  • Бытовой шампунь №1:

Для этого Вам потребуется четверть банана, апельсин и желток. Банан надо почистить от кожи и снять высокий пласт мякоти, остальную часть хорошо натереть. В приобретенную примесь добавить нектар половины апельсины и 1 желток. Несколько вспушить, в итоге Вам предоставят бытовой шампунь, который прекрасно пенится и прекрасно подходит для ежедневного применения.

  • Бытовой шампунь №2:

Компоненты: 1 трапезная вилка горчицы, 2 л горячей жидкости. Горчицу разводим с жидкостью и приобретенным веществом моем волосы. Такой шампунь бытового изготовления в особенности неплох для постных волос.

  • Бытовой шампунь №3:

Втирая желток в несколько мокрые волосы, Вы не только лишь моете волосы, но также и делаете незначительный массаж головы, который повышает кровообращение и активизируете обмен веществ. Если у Вас высохшие волосы, к канареечному желтку можно добавить 1 столовую ложку сливочного масла.

  • Бытовой шампунь №4:

Вымотать 2-мя стаканами кипятка 1 столовую ложку пижмы, предоставить ей заварятся около 2-ух часов. Теплый чай отфильтровать и прекрасно помыть им волосы. Это прекрасное естественное средство от перхоти. Его применяют каждые 2 дня.

  • Бытовой шампунь №5:

Подготовить шампунь дома можно даже с применением стандартной крапивы. В литр жидкости добавить 100 килограмм крапивы (сухой либо новой) и поллитра уксуса. Отваривать приобретенную примесь в течение 30 секунд. Суп отфильтровать и развести его в воде. Шампунь бытового изготовления готов!

  • Бытовой шампунь №6:

Для мытья волос применяют также кефир, простоквашу либо квашеное молоко. При их помощи формируется жировая пленка, которая, накрывая волосы, сохраняет их от вредоносного воздействия атмосферы. После мытья волосы можно ополоснуть жидкостью с прибавлением уксуса либо апельсинового сока.

  • Бытовой шампунь №7:

Волосы можно чистить и «сухим способом». Для этого на грязные волосы надо принести картофельный аррорут, взбивая его, подобными перемещениями, как в ходе мытья. Через 10 секунд волосы досуха утереть полотенцем. При помощи частый щетки удаляются часть крахмала.

  • Бытовой шампунь №8:

Размягчить пеклеванный хлеб в горячей воде. Приобретенную водянистую кашицу потереть через сито и принести на волосы, подержать около 10-ти секунд, скрупулезно прополоснуть. Ваши волосы будут не только лишь не менее плотными, но также и шикарными.

  • Бытовой шампунь №9:

Захлестнуть 50 килограммами горячего ясного пива примесь трав (в равновеликих частях шишки хмеля, листья березы, цветы календулы, корень лопуха). Предоставить несколько заварятся. Приобретенную примесь отфильтровать и принести на волосы.

  • Бытовой шампунь №10:

В приготовленный своими руками шампунь можно добавить несколько капель легкого масла. Ваши волосы поглотят в себя запах еще длительное время будут пахнуть, обольщая парней вокруг Вас.

  • Бытовой шампунь №11:

Вспушить одно яичко с отваром из крапивы. Грунтовой примесью советуется чистить высохшие волосы, такой шампунь прекрасно питает и увлажняет волосы.

  • Бытовой шампунь №12:

Для угнетенных и испорченных волос применяют примесь из 1 столовой ложки светло-оранжевого сока и 2-ух желтков. Массажными перемещениями отметьте ее на волосы, несколько помассируйте, скрупулезно снесите горячей жидкостью.

  • Бытовой шампунь №13:

Против выпадения волос применяйте белую глину. Ее надо разбавить горячей жидкостью. Приобретенную сметанообразную примесь принести на мокрые волосы, сделать незначительный массаж, прекрасно прополоснуть волосы жидкостью.

  • Бытовой шампунь №14:

Дать размер собственным волосам можно при помощи следующего рецепта. 1 столовую ложку желатина необходимо захлестнуть жидкостью, оставить на секунд 30-40 пока не набухнет. Несколько нагреть на водянистый парилке, после того, как желатин рассосется, добавить в него канареечный желток. Принести на 10 секунд на волосы, затем снести горячей жидкостью.

Бытовые шампуни для волос не стоит длительное время держать, их надо применять после изготовления.

Бодренькое настроение находится в зависимости от сна

сон Сегодняшняя жизнь организована так, что нам довольно часто не хватает времени предоставить полновесному сновидению. Является, что человеку нужно дремать 8 часов, однако оперативный ритм жизни снижает эти характеристики до 5 – 6 часов, вследствие этого надо обучиться брать за эти пару часов самое нужное, чтобы пробудиться бодреньким и передохнувшим.

Основное в процедуре сна – это облагородить спальное место. Матрац считается гарантией отличного сна, он обязан быть предельно комфортным и высококачественным, вследствие этого не следует жадничать в данном вопросе. Тут принципиально, в чём вы укладываетесь дремать. Оптимальным видом будет, если вы возляжете обнажённым, однако это далеко не всегда вероятно в семьях с небольшими детьми. Вследствие этого одежда для сна должна быть комфортной и произведена из естественных тканей, а нижнее бельё в обязательном порядке снимите. Тело должно отдыхать и веять в процессе сна.

Пытайтесь перед сном не есть тросёлую еду. Фрукты и плоды можно несколько скушать за час, а мясо за 4 дня. Не следует следовать требованию «не есть после 18.00», так как люди располагаются дремать в различное время и основное не есть крепко за 3 дня до сна. И никогда в жизни не употребляйте на ночь кофе.

Для сильного сна будет лучше взять тёплый душ либо успокаивающую ванну. Можно добавить сахар либо ароматичное масло. В процессе душа применяйте соскабливающий гель, он освободит вас от шлаков, которые накопились за день, а также сможет помочь коже легко отдыхать. Не глядите спортивные платформы, фильмы ужасов на ночь, не читайте в кровати – это взволнует вашу центральную нервную систему.

Оптимальный сон проходит в прекрасно открытом помещении, вследствие этого найдите окно и пустите поток нового воздуха. Самой лучшей позой для сна считается положение на боку, она даёт максимальную нагрузку на внешние органы. Разумеется, в ночное время вы будете автоматом переворачиваться, так что, чередуя нагрузку.

Пытайтесь не расцвечивать необходимое время, по-другому свежесть будет сложно словить. Вы будете ощущать истощенность, слабость. Попробуйте сделать собственный сон уютным и предельно необходимым, тогда организм ответит вам признательностью.

В городе Москва встретились 3 авто, есть жертвы

Катастрофа В итоге дтп на северо-западе Города Москва умер человек, еще четверо пострадали, рассказал анонимный источник в правоохранительных органах.

По его данным, конфликт случился на улице Доктора Королева в регионе дома № 13, где случилось столкновение 3-х автомашин, затем одна из них врезалась в фонарный столб.

В итоге ДТП на месте умер 1 человек, еще четверо пострадали разной стадии тяжести. Для извлечения одного из поврежденных потребовалась помощь спасателей, сообщает «Интерфакс».

Упражняем внешнюю часть бедер

ноги Внешняя часть бедер дает девушкам большое количество хлопот: там как правило крайне рано пропадает эластичность и начинает отменяться жир, возникает целлюлит. Отвечают за организованность внешней стороны бедер ведущие мускулы.

Лучшая платформа занятий: для новичков: 15 повторений, 1-2 подхода; для современных: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Выделение ноги стоя Возникните перед стенкой и обопритесь двумя руками. Стоя на левой ноге, левую приподнимите и медлительно проводите ее впереди себя налево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Выделение ноги покоясь Прилягте набок, голова на растянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мячик. Медлительно приподнимите вторую ногу и вновь потупите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мячик Прилягте комфортно на поясницу и подведите оба колена к каркасу. Зажмите коленями мячик (его можно сменить, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом В расположении покоясь на пояснице растяните ноги наверх, мячик прижат между стопами. Потяните пятки наверх и зажмите мячик пятками. Вновь сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 возобновления.

Упражнение 5. Стретчинг Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расположены. Вес вынесите на правую ногу и нагните ее в колене. Левую ногу установите на пятку и потяните чулок на себя. Отставьте ягодицы назад, поясницу держите точно, каркас подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в данной позе 15-20 сек. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 возобновлению в каждую сторону).

В Грузии расследуют факт вывоза богатства из конгресса

грузия Работа Госаудита Грузии (прежняя Палата наблюдения) исследует вопрос законности вывоза мебели и техники из помещения на проспекте Руставели в Тифлис, в котором раньше работал конгресс страны до переезда в Кутаиси этой весной.

Про это сообщил свежий начальник устройства высочайшего законодательного округа Зураб Мараквелидзе, рассказывает журналист издания ВЗГЛЯД в Грузии.

«Надо узнать, как легально это вывезли и разделили по различным ведомствам», — заявил он агентству «Интерпрессньюс».

«Мы не оставим данный вопрос без обучения и реагирования», — заметил он.

Со слов Зураба Мараквелидзе, «компетентные органы исследуют, что надо вернуть».

Имущество распределено по министерствам, ЦИК, областным органам регулирования.

По грузинским законам, после обучения Госаудитом потом материалы при необходимости передаются структурам правопорядка.

После победы «Грузинской мечты» на отборах 1 ноября парламентарии рассказывают о стремлении прийти из Кутаиси в Тифлис, чтобы уменьшить траты из расчета на работу вне столицы.

Мысль перевода конгресса принадлежит главе Михаилу Саакашвили.

С августа в тбилисском здании конгресса Грузии начали разрушать залы заседаний, экспортировать мебель и технику, и сейчас бесспорно лишь сооружение, которое планировали реализовать, однако свежие власти остановили данный процесс.

Российские избиратели будут участвовать в 5 экзит-поллах

экзит,Пол В сутки депутатских выборов на Украине будет производиться 5 главных экзит-поллов, итоги которых будут опубликованы после закрытия селективных отделов – в 20.00.

Ресурс «Демократические инициативы» им. И.Кучерива будет вести государственный экзит-пол вместе с Киевским интернациональным факультетом социологии и Центром им.Разумкова. Специалисты рассчитывают расспросить 17 млн. опрошенных на 400 отделах.

Помимо этого, собственные экзит-полы выполнят социологическая команда «Рейтинг», социологическая организация Research&Branding Group, и «Савик Шустер Студио».

2 российских канала — ICTV и «Интер» — в 20.00 представят итоги «Всеукраинского телевизионного экзит-полла», произведенного вместе с фирмами TNS и Центром социальных и рекламных исследовательских работ SOCIS. В масштабах данного экзит-пола ожидается расспросить 20 млн. опрошенных на 614 селективных отделах.

Украинцы перешли на зимнее время

время Сегодня днем, 28 ноября, на Украине стрелки на часах были переброшены на 1 час назад.

Переложение стрелок на 1 час назад с летнего времени на зимнее случился в соответствии  с распоряжением Офиса министров Украины от 13 июня 1996 года №509 «О порядке исчисления времени на территории Украины».

По предписаний в  распоряжении, на Украине работает время 2-го часового пояса с переводом раз в год часовой стрелки в последнее воскресенье мая в 03.00 на 1 час вперед и в последнее воскресенье ноября в 04.00 на 1 час назад. Как было сообщено раньше, Офис Министров Украины рекомендовал Верховной раде упразднить переход страны на летнее время с 2013 года.

Требования равновесного рациона

питание Чтобы никогда в жизни не размышлять о диетах, довольно легко верно питаться. Врачи достаточно давно сконструировали многогранную модель, которая именуется «сбалансированный рацион». О нем знали почти все, однако немногие представляет, в чем сущность этого баланса.

При этом от верного меню излишние килограммы уйдут сами и не придут, если вы будете возобновлять его придерживаться. Кроме избыточного веса, здоровое питание может освободить вас от бессонницы, оперативной утомляемости, неприятностей с кожей и прочих проблем, зависимость которых с вашим меню изначально совершенно не явна.
Прежде исследователи предоставляли всем одинаковую пирамиду в роли картинки равновесного рациона. Вы скорее всего ее видели: в основании пирамиды — злаки и прочие трудные углеводы, на 2-ом «ярусе» фрукты и плоды, на 3-ем — продукты из молока, мясо и рыба, а снизу — вкусные десерты, которые, строго говоря, вообще необязательны. При этом врачи назначали подходящее число товаров, которые было надо есть за день с точностью до граммов. Но с 2005 года эксперты по верному питанию собственные взгляды изменили и сделали вывод, что подобных твердых советов предоставлять все же не стоит: одно дело, если вы юная спортсменка, и совершенно другое, если вы кормящая мать — ваш равновесный рацион одинаковым не будет.
Вследствие этого составлять собственное меню вы, разумеется, будете, в зависимости от персональных предпочтений и надобностей. Но определенные требования равновесного рациона многогранны и подходят для всех.
1. Проверьте баланс
Основное требование равновесного питания — соответствие белков, жиров и углеводов в вашем повседневном меню, оно должно составлять 1:1:4. Чтобы выяснить, сколько это, духовно поделите тарелку на 3 равновеликие части: 2 из них занимают углеводы, а четвертую поровну разделяют жиры и белки. Из углеводов мы принимаем 56% энергии, вследствие этого в меню они обязаны составлять существенную часть. Однако только не белый хлеб и толстая выпечка, так именуемые необходимые, трудные углеводы: серовато-коричневый рис, гречка, булгур, млекопитающее, цельнозерновая масса, пеклеванный хлеб.
2. Обедайте больше клетчатки
Это вся пища постного возникновения, и, к примеру, часть. Их можно есть просто так, а можно дополнять в салаты либо супы. Вообще клетчатка — это неперевариваемые пищевые волокна, другими словами то, что изначально представляется нам неаппетитным: листья капусты, шкурка бобковых, овощей, плодов, и сухофрукты и зерна. Клетчатка необходима нам для верного пищеварения и очистки организма. В сутки вашему организму надо около 35 г клетчатки. Это далеко не так недостаточно, принимая во внимание, что в 100 г вареного серовато-коричневого риса ее находится всего 2 г.
3. Распределите калории
Если вы употребляете в пищу трижды в сутки, завтрак по питательности должен составлять 25—30% дневной нормы, обед — 50%, а ужин 20—25%. Правда, будет еще лучше, если вы поделите дневную норму еще и на перекусы, включая 2-й завтрак и полдник. Чем прекрасно такое малое питание? Тем, что это далеко не диета, не требует особых сил и дает возможность вам не чувствовать ощущение голода. Если вы употребляете в пищу через огромные интервалы времени, организм акцентирует гормон, вызывающий аппетит, и в итоге вы поглощаете больше, чем хотели бы. Если вы будете есть незначительными дозами каждые 3 дня, гормоны производиться не будут, а вы не будете чревоугодничать. Непрерывная польза!
4. Выпивайте больше жидкости
Если вы проводите войну с излишним весом, жидкость должна быть для вас жиросжигателем номер 2 (1-ое место, разумеется, остается за спортзалом). Жидкость оказывает влияние на обмен веществ: чем меньше вы пьете, тем неторопливее идут метаболические процессы в вашем организме, тем продолжительнее времени теряется на испепеление калорий. Чтобы выпивать больше жидкости, начинайте со стакана любое утро, днем носите с собой бутылку в сумке, держите «стратегический запас» в морозильнике и за рулем автомобиля, а в кабинете не уставайте подняться и походить к кулеру всякий раз, как у вас выдалась независимая момент.
5. Обедайте меньше сахара
Злоупотребление сахаром ведет к избыточному весу, омрачает зубы и кожу, да еще и пробуждает чувство вины («О нет, я снова скушала конфету, как я могла?!»). Смените сласти сухофруктами (и просто новыми плодами), готовьте горькую необходимую выпечку из овсяных хлопьев, ягод, орешков и меда и да бросьте применять десерты в роли награждения за прекрасно сделанное дело. Если к вкусному у вас привычка психическая, смените его на иные наслаждения, и лучше, если они будут предельно телесно-ориентированными: ванночка с маслами, массаж, секс, можно все .
6. Сведите к максимуму сахар
Ее не напрасно называют черной гибелью — перебор натрия улучшает давление крови, в будущем это может привести к гипертонии. Вместо соли прибавляйте к яствам больше специй. Откажитесь от чипсов и орешков — в них соли находится более всего. Вместо стандартной соли пройдите на йодированную, не досаливайте еду в тарелке и вообще, подумайте, разве вкус яства сам, без соли, так вам неприятен? Сахар заколачивает личные сенсоры, вполне вероятно, что, отказавшись от натрия, через несколько месяцев вы обретете массу свежих личных чувств.
7. Ограничьте жиры
Прежде врачи, показывая больным ту пирамиду, заявляли, что жиры для здорового человека вообще необязательны. В настоящее время они отказались от данной мысли и, напротив, хором советуют нам есть натощак по ложке масла — хлопкового либо сливочного. Жиры помогают приобретаться витаминам и имеют постные кислоты, которые необходимы для возведения клеток. Но не увлекайтесь, чтобы % жира в организме не вышел за необходимые рамки. Для этого не жарьте на масле, ограничивайте масло в заправке салатов, выбирайте не очень жирное мясо и продукты из молока, откажитесь от полуфабрикатов целиком. Чтобы контролировать % жира в собственном организме, определите его на особых весах — такие есть в любом хорошем фитнес-клубе.
8. Обедайте больше плодов и овощей
Держите плоды на виду, берите их с собой на работу, прибавляйте ягоды и покрошенные плоды в каши и запеканки. Порежьте яблоко на дольки, почистите апельсин и предложите супругу и детям — едва ли они откажутся, когда вы принесли им все на блюдечке да с каемочкой. Выдумывайте, когда готовите еду, к примеру, плодами прекрасно можно переменить салаты: дополняете ананасы в морковь либо яблоки в капусту, посыпаете все орехами и радуетесь. Тот же принцип работает и для молочных яств: птица с апельсин — вариант для ужина с подружками, говядина с яблоками — для домашнего обеда.
9. Откажитесь от спиртного
Либо по крайней мере минимизируйте его потребление. Сперва, он просто вреден для здорового человека, что бы там исследователи ни сообщали о помощи одного бокала алого высохшего для верного кровообращения. Кроме того почти весь алкоголь безрассудно калориен: 100 г виски — 200 ккал, 100 г ликера Bailey’с — 327 ккал, 100 г водки — 275 ккал. Теперь представьте, что вы пришли в кафе-бар и выбрали «Лонг Айленд» — он почти накроет половину вашей повседневной нормы калорий!
10. Разнообразьте меню
Картофельное пюре — не один (и уж в точности далеко не самый необходимый) тип гарнира. Макаронами и рисом данный раздел меню также не заканчивается. Простой перечень из необходимых товаров, из которых состоит наша фигура рациона, учитывает при этом нескончаемое количество соединений для обеда и ужина! Гасите, запекайте, готовьте на пару, помните о бобковых в роли специального источника белка, соединяйте фрукты в различных версиях и не опасайтесь проводить эксперимент.