Дневной архив: 14.09.2018

Секреты оптимального СМИ

животик Даже если природа презентовала вам тонкий животик, над рельефом СМИ все-таки нужно работать. Худо­ба — сов­сем не уровень мускульной силы. «Пресс упражняется,­ когда вы бежите, плаваете, скачете и катаетесь на ­велосипеде, другими словами всегда, ­когда надо удержи­вать баланс и координиро­вать деятельность рук и ног, — расска­зывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Но чтобы животик стал на самом деле прекрасным, надо делать комплекс особых упражнений».

1. Держите поясницу

«Для того чтобы пресс был накачанным, необходимо упражнять не только лишь непосредственную, раскосые и основательную поперечную мускулы животика, но также и весь мускульный бандаж, другими словами мускулы бедер, поясницы, ягодиц», — говорит Маша Мальцева, организатор массовых программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще в обязательном порядке уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые от­вечают за положение тела в пространстве и за выправку. До того как подходить к упражнениям, распрямитесь и потянитесь наверх, чтобы почувствовать вытяжение всех главных мускул, — предлагает Александрия Садофьева, — как раз над ними вам сейчас предстоит работать».

2. Скиньте излишнее

«Зачастую излишние килограммы приостанавливаются как раз в сфере талии, — отмечает Мальцева. — Вследствие этого до того как раскачивать пресс, другими словами делать скручивания, уделите внимание аэробной перегрузке, которая сможет помочь спалить все лишнее». Занесите в положение дня утренние пробежки, часто занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- либо гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. «Когда вы скинете груз, проступит рель­еф мускул и будет можно ­заняться их укрепле­нием», — убежден Гуннар Петерсон, ­тренер Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен.

3. Начните с обычного

«Благодаря одним только аэробным перегрузкам, даже самым активным, повысить мускульную массу СМИ, другими словами на­ка­чать его, не удастся, — сообщает Сергей Лавров, мастер-тре­нер тренажер­ного зала сети «ФизКульт». «К этим перегрузкам необходимо ­добавить тренировку мускул животика, к примеру, занятия по платформе АБС, — продолжает Мальцева. — Я бы порекомендовала начинать с стандартных упражнений без использова­ния каких-то косых скамеек либо платформ». Попробуйте поступать так: прилягте на поясницу на пол, раскиньте руки, возвысьте непосредственные ноги параллельно полу и медлительно нагните их по ширине сначала к левой, а потом к левой руке. Либо, положив под спину закрученный валиком плед, прилягте на поясницу, установите кривые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, подымайте каркас к коленям. Изучив эти упраж­нения, равномерно проходите к не менее трудным: подымайте ноги, как было представлено выше, при этом подымая руки наверх, и качайте пресс, покоясь на фитболе либо на базе bosu. «Качая пресс на фитболе, где надо еще и задерживать баланс, вы вынуждаете работать не только лишь мускулы животика, но также и мышцы-стабилизаторы», — подчеркивает Мальцева.

4. Берите гантели

«Девушкам, грезящим иметь красивый пресс, я бы порекомендовал изучить и силовые тренажеры», — призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использова­нием своего веса, к примеру, скручивания либо взлеты ног на косой скамье, и рост непосредственных ног в висе на турнике либо на особом силовом тренажере с упором на локти, — говорит Лавров. — Не третируйте гантелями и винчестерами, при этом начав с низкого веса в 2–3 г. И смотрите за корректностью проведения упражнений!» «Делая скручивания, к примеру, никогда в жизни не увеличивай­те нагрузку на спину, которая должна быть регулярно крепко придавлена к плоскости», — подчеркивает Садофьева. «Чтобы мускулы прорабатыва­лись не менее активно, выполняя любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», — рекомендует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мускулы живота», — отмечает Мальцева.

5. Качайте верно

«Привычка каждый день делать по сто скручиваний — еще не заклад того, что у вас будет оптимальный животик, — продолжает Мальцева. — Не стоит­ рваться проводить упражнение некоторое число раз, основное, делать это верно. Даже если это будет двадцать взлетов каркаса, а не двадцать». Как только начнете испытывать жжение в облас­ти СМИ — это в каком-то смысле знак, что пора предоставить организму передохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. «Результаты трени­ровок будет можно заметить не ранее, чем че­рез 2 месяца работы, при этом заниматься необходимо не намного реже 2–3 еженедельно, — говорит Садофьева. — Предварительно на животике будут очертания побочных пределов непосредственной мускулы животика, затем средних и попе­речных». К слову, здание непосредственной мускулы у большинства персонально, и число кубиков, возникающих на животике, также. Не надо сопоставлять собственные кубы с посторонними. Так как ваш пресс — это ваше собственное дело.

Как сражаться со старением кожи

ботокс Мезотерапия – инъекционная методика, качественно справляющаяся со старением кожи лица и тела, ликвидирующая морщинки, угревую везикула, постакне, осаждение волос, целлюлит, жировые отложения, растяжки.

При помощи микроинъекций в трудную область лица либо тела приводят малые дозы медицинских препаратов, в которые входят витаминовые коктейли, элементы, аминокислоты, ферменты, антиоксиданты, зачаточные медицинские препараты. Попадая в кожу, они начинают активно производить коллаген и белок, восстанавливая тонус, эластичность кожи и реконструируя ее конструкцию внутри.

Платформа по мезотерапии выбирается персонально зависимо от установленной перед косметологом цели, часто в купе с иными процедурами. К примеру, йогурт «Мезолифт» нацелен на повышение упругости кожи и ее небольшую подтяжку. Коктейли «локальный жир» и «нехирургическая липосакция» прекрасно совмещаются, и дают возможность добиться великолепного результата, с операцией эндермология либо LPG. При помощи «акне-коктейля» можно ликвидировать нарушения структуры кожи, он прекрасно смешивается и благополучно используется с синтетическим пилингом.

Мезотерапия советуется людям старше 25 лет. Противопоказаниями считаются: аллергическая расположенность, персональная невыносимость одного из компанентов, пустулезные воспаления на лице, осложнение герпеса, и беременность.

Свободные консультации по телефонному номеру (044) 569-34-08, 331-30-85 либо почте info@cogerent.com.ua.Как сражаться со старением кожи

О Центре «Когерент»Как сражаться со старением кожи 
Работая в области лазерной косметологии с 2000 года, мы забрали и благополучно можем использовать на деле наиболее действенные методики мировой косметологии и заключительные подготовки в области лазерных технологий. Мы видим собственную цель не только лишь в предоставлении услуг высочайшего качества, но также и в информировании заказчиков о новых достоинствах в сфере лазерной косметологии.

Экспресс-лифтинг

девушка Когда на лице возникают первые симптомы старения, мы в оторопи ищем эффективные средства. В самый раз обратится к помощи свежих косметических исследований товаров с результатом лифтинга.

На сегодняшний день на буме популярности у девушек после 30 — оздоровляющие лифтинг-препараты, создающие чудеса. Они имеют серьезные вещества, которые инициируют разменные процессы в коже, улучшают слой, развивают реабилитационную функцию клеток, улучшают коллагеновые и эластиновые волокна и предоставляют мгновенный поющий эффект. 
Механизм действия лифтинг-препаратов проводится на 2-ух уровнях кожи — неглубоком и глубочайшем. 
На неглубоком уровне после нанесения медицинского препарата добивается мгновенный лифтинговый эффект. Происходит это благодаря находящимся в них аквалифтинговым микросферам, принимаемым из протеинов пшеницы. Будучи обезвоженными, микросферы пропитывают воду с плоскости лица и подвинчивают кожу. Систематическим компонентом лифтинг-продукта считается фукогель, который расщепляет молекулы кожи на сахара, воспринимающие молекулы жидкости. 
Из прочих товаров наиболее популярны: 
красная жидкость (активно регенерирует, улучшает, охлаждает и возрождает кожу); 
аллантоин (умеряет, разглаживает шершавую кожу); 
настой огурца (тонизирует и охлаждает кожу, немного отбеливает); 
настой зеленого чая (увлажняет и улучшает кожу); 
настой столетник (повышает обмен веществ, форсирует восстановление клеток, отличный естественный смачиватель). 
На глубочайшем уровне действие лифтинг-продукта нацелено на не менее серьезную профилактику старения кожи. Основная его цель — восстановить конструкцию кожи, нейтрализовать свободные радикалы, увеличить сопротивляемость и эластичность дерматологической ткани на лице и вокруг глаз. С данной задачей используются следующие серьезные вещества:

витамин Е (нейтрализует свободные радикалы, сохраняет процесс обновления клеток). Витамин Е входит в состав проросшей пшеницы;

аретил (действуя на кожу подобно витамину Е, предупреждает ее дряблость и формирование свежих морщин);

витамин (чистая формула витамина А, воздействует на разменные процессы в коже, содействует формированию свежих клеток);

витамин Р (содействует воспроизводству клеток кожи);

лазурные водные растения (активно питают кожу кислородом, активизируют клеточный размен и процесс дробления клеток, блокируют свободные радикалы).

На сегодняшний день на косметическом рынке прекрасно показали себя:

лифтинг-сыворотки Lift Minceur Visage (Clarins) для любого возраста, Succes Lift (Guerlain) с моментальным подтягивающим результатом, Lift Serum (Guinot) с концентратом сои;

некрепкий концентрат в ампулах Stimulskin (Darphin);

гель Ceramide Firming Lift (Beth Arden);

маски Masque Lifting (Lierac), Lifting-Remodelling Mask (Guinot);

кремы Lifting Day Cream (Guinot), Instant Beate (Decleor)? Soin Lifting Countour Des Levres (Lierac).

3 главных метода использования лифтинг-средств:

однократный, когда нужен моментальный эффект на пару часов, к примеру, отстой, маска, ампулированная жидкость, действующие преимущественно на неглубоком уровне; 
дипломной — как правило 2 раза ежегодно по 5-10 суток. К примеру, отстой, ампулированная жидкость. Действие преимущественно неглубокое; 
каждодневный — тоник, гель для основательной профилактики старения; причиняются днем и/либо утром; работают на 2-ух уровнях. 
Лифтинг-средства, работающие на неглубоком уровне (отстой, маска), применяют для моментального результата и в 25 лет. Медицинские препараты, работающие основательно (кремы, гели), — преимущественно для профилактики старения и советуются после 30-35. 
Так как косметические средства надо выбирать зависимо от вида кожи, ее конструкции, необходима консультация у врача-косметолога либо дерматолога. 

Хрестоматия товаров

продукты Либо как те либо другие продукты могут помочь вам в борьбе с годами.

1. Огурцы, томатный кетчуп, кетчуп, сальса 
Ликопен — пигмент, добавляющий томатам ярко-красный оттенок, понижает риск появления сердечнососудистых болезней, определенных типов рака, дистрофии желтоватого пятна (ведущей к слепоте у старых людей 55 лет и старше). Предпочтительнее ликопен усваивается из термическиобработанных товаров, но, и новыми томатами не следует брезговать. Помимо ликопена, помидоры имеют антиоксиданты. Похожими качествами владеют: красный грейпфрут, гуава, ананас, резкий ярко-красный перец.

2. Морковь, вкусный картофель (батат), тыква 
Потребление каждый день мин. 220 гр. желтых овощей и плодов позволяет получить нужное число бета-каротина, который потом преобразуется в витамин А, нужный для крепкой кожи и глаз. Витамин А понижает риск появления определенных фигур рака, сердечнососудистых болезней и остеопороза. Лютеин и ликопен также присутствуют в желтых овощах и плодах. Помимо упомянутых качеств (сантиметров.пункт 1) эти каротиноиды предохраняют кожу от вредоносного действия солнца, мешают формированию морщинок. Находящийся в моркови, фалкаринол понижает риск создания онкологических опухолей. Похожими качествами владеют: апельсин и канталупа (молочная дыня).

3. Черника, ярко-красный виноград 
Антоциан, находящийся в данных плодах сенсибилизатор, вбирается диафрагмами клеток мозга, содействует усовершенствованию памяти и познавательной возможности. Блокированные плоды не теряют собственных необходимых качеств. Похожими качествами владеют: сливы (новые и высушенные), лиана, краснокочанная капуста.

4. Брокколи и брюссельская капуста 
Сульфорафан, находящийся в капусте, повышает изготовление энзимов, выставляющих шлаки из организма. Чем младше брокколи, тем выше содержание сульфорафана. Перед заморозкой брокколи и брюссельскую капусту подвергают баланшированию, вследствие этого данного элемента в них существенно меньше. Если вы не обожаете брокколи, то можете применять разноцветную и белокочанную капусту.

5. Овес, ячмень, бобковые 
В овсе и ячмене присутствуют растворимые волокна, которые понижают содержание холестерина и этим самым мешают формированию сердечнососудистых болезней. С помощью бобковых, можно увеличить число применяемых растворимых волокон, и фолиевой кислоты и, контролирующего давление крови, калия. Подходящее число 350 гр. бобковых в месяц. Помимо этого, в них присутствуют антоцианины и кверцетин, владеющие антиоксидантными качествами. Чем потемнее бобковые, тем выше в них содержание необходимых препаратов.

6. Шпинат и листовая капуста (браунколь) 
Потребление шпината, капусты и других лиственных овощей понижает риск появления сердечнососудистых болезней на 11%. Благодаря содержанию в этих овощах каротиноидов (лютеина и зеаксантина) понижается вероятность формирования возрастных неприятностей визуального устройства. Советуется применять 350 гр. лиственных овощей в месяц. Блокированные фрукты также превосходны, как и новые.

7. Лосось, сардины, лосось 
Имеют омега-3 постные кислоты, необходимые для сердечнососудистой системы. Омега-3 помогают сохранять актуальность мышления и мешают деградации мыслительного устройства.

8. Яблоки 
В яблоках присутствуют антиоксиданты, один из которых кверцетин, мешающий формированию подобных возрастных болезней, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Помните также, что самое большое число необходимых препаратов находится в виноградной шкурке.

9. Малокалорийные продукты из молока и соевое молоко 
Кефир и продукты из молока имеют кальций и витамин D, нужные для мощных, крепких мускул и костяных тканей. Если у вас невыносимость лактозы (молочного сахара), то можно применять, концентрированное кальцием и витамином D соевое молоко. Было найдено, что соя содействует предупреждению формирования онкологических клеток и снимает месячные признаки, а 25 гр. сои в сутки понижают число холестерина в крови. Изофлавоны, находящиеся в сое, понижают риск формирования остеопороза.

10. Авокадо и оливки 
Авокадо и оливки имеют мононенасыщенные постные кислоты. Вчерашние изучения продемонстрировали, что данные кислоты содействуют самому лучшему усвоению каротиноидов: ликопена из томатов, бета-каротина из желтых и лютеина из лиственных овощей.

11. Масла сливочное, грецкого ореха и хлопкового зерна 
Эти постные масла помогают приобретаться жирорастворимым витаминам (к примеру, каротиноидам). И более того, данные масла считаются мононенасыщенными, что означает с господством омега-3 над омега-6 постными кислотами. Излишек омега-6 повышает число воспалительных действий в организме, в то время как омега-3 владеют антисептическими функциями. В подсолнечном и пшеничном масле находится больше омега-6 постных кислот.

12. Зеленый чай 
Имеет антиоксиданты катехины, предотвращающие появление заболеваний сердца. Помимо этого, эти детали понижают риск появления рака груди маршрутом понижения циркуляции тестостерона в организме женщины.

13. Приправы и приправы. 
Вчерашние изучения продемонстрировали, что потребление половины столовой ложки приправ либо специй, имеющих антиоксиданты, — имбирь, орегано (душица), настой, мята, гвоздика, пахучий перец, кора — может отвести формирование многих приобретенных болезней. Но, среди специй выходит куркумин, в связи с тем что изучения, произведенные на животных доказали, что он понижает риск появления болезни Альцгеймера.

Теперь немного о нездоровых повадках, которые вероятно и не так уж и вредны. Можно отказывать себе и в шоколаде, и в кофе, и в пиве. Эти продукты вредны, однако в непомерных числах. Неудача в том, что русский человек довольно часто не может своевременно остановиться.

Кофе: поджаренный естественный кофе без кофеина имеет элемент, который инициирует определенные энзимы, этим самым мешая появлению рака полной кишки. Потребление кофе, сохраняющего кофеин, понижает риск формирования диабета 2-го вида.

Шоколад: какао понижает уровень холестерина, понижает риск создания тромбов. Предпочтительнее остановить собственный выбор на несладком шоколаде, в связи с тем что молоко, мешает усвоению антиоксидантов.

Пиво: антиоксидант ресвератрол, находящийся в белом вине понижает риск появления сердечнососудистых болезней.

Вино: канадские ученые нашли, что антиоксиданты, находящиеся в пиве, могут сохранять сердце и головной мозг от действия свободных радикалов.

Яички: данный продукт сегодня реабилитировали. В канареечных желтках находится очень много каротиноидов. Если продукт еще и обогащен омега-3 постными кислотами, это дополняет результата антисептическому действию яиц.